(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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Esencial para que nuestras defensas estén alerta contra enfermedades
Zinc
El tiempo de alimentación mas importante.
Desayuno
ayuda a estimular la absorción de calcio en los huesos, evita la sarcopenia, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, caídas y deterioro cognitivo
Ejercicio
Es un lácteo fresco muy suave; Al ser un derivado lácteo, también ayuda a cumplir con la meta de Calcio para los huesos.
Quesos
Exceso de sodio, grasa saturada, grasa trans, azucares y contiene edulcorante
Productos ultraprocesados
Esenciales para la salud ósea y prevenir fracturas
Calcio
Lentejas, frijoles o garbanzos; son fuentes vegetales de proteína y fibra
Leguminosas
Es un pseudocereal muy completo; una porción de 80 gramos nos aporta 10,4 gramos de proteína y fibra, ¡más que un huevo!
Quinua
Se encuentra en frutas y verduras; es la mejor amiga de nuestro intestino
Fibra
Excelente fuente de proteína y grasas saludables para el corazón.
Pescado
Actividad física sencilla que ayuda a mantener la movilidad
Caminar
Alimento económico y completo que aporta 6.3 gramos de proteína
Huevo
Importante para la salud cardiovascular y cognitiva, contribuyen a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre
Omega 3
Mejoran el sistema inmune y previenen la anemia
Hierro
Es la medida mínima de la pantorrilla; si es menor, hay riesgo de desnutrición en adultos mayores.
31 cm
Es el límite del perímetro abdominal en mujeres para cuidar su salud cardiovascular.
88 cm
Es el límite del perímetro abdominal en hombres para cuidar su salud cardiovascular.
102 cm
Aunque no tengamos sed, debemos tomar líquidos para que el cuerpo funcione
Hidratación
carne blanca fácil de digerir. Es una de las fuentes de proteína más completas; una porción de 80 gramos nos aporta exactamente 18.5 gramos de proteína.
Pollo
Es la pérdida de fuerza y masa muscular que debemos evitar al envejecer.
Sarcopenia
Su absorción disminuye con la edad.
Vitamina B12
Herramienta antropométrica clave en adultos mayores para evaluar el estado nutricional y la masa muscular en mujeres.
22 cm
Ayudan a evaluar el estado nutricional y el riesgo cardiovascular
Toma de medidas antropométricas
Alimento lácteo que tiene muy buen aporte de proteína por porción. Aprox 10 gr.
Yogur griego
son 6 grupos y deben incluirse en la alimentación diaria
Grupos de alimentos
Se activa con el sol y es clave para que el calcio entre a los huesos
Vitamina D
Cruciales para mantener la masa muscular
Proteínas
Es fundamental para aportar hierro y prevenir la anemia, 100 gramos de este alimento nos brindan 21.5 gramos de proteína.
Carne de res
