(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Se encuentra en frutas y verduras; es la mejor amiga de nuestro intestino
Fibra
Es fundamental para aportar hierro y prevenir la anemia, 100 gramos de este alimento nos brindan 21.5 gramos de proteína.
Carne de res
ayuda a estimular la absorción de calcio en los huesos, evita la sarcopenia, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, caídas y deterioro cognitivo
Ejercicio
Alimento lácteo que tiene muy buen aporte de proteína por porción. Aprox 10 gr.
Yogur griego
Es la pérdida de fuerza y masa muscular que debemos evitar al envejecer.
Sarcopenia
El tiempo de alimentación mas importante.
Desayuno
Actividad física sencilla que ayuda a mantener la movilidad
Caminar
Alimento económico y completo que aporta 6.3 gramos de proteína
Huevo
Se activa con el sol y es clave para que el calcio entre a los huesos
Vitamina D
carne blanca fácil de digerir. Es una de las fuentes de proteína más completas; una porción de 80 gramos nos aporta exactamente 18.5 gramos de proteína.
Pollo
Ayudan a evaluar el estado nutricional y el riesgo cardiovascular
Toma de medidas antropométricas
Es un lácteo fresco muy suave; Al ser un derivado lácteo, también ayuda a cumplir con la meta de Calcio para los huesos.
Quesos
Es la medida mínima de la pantorrilla; si es menor, hay riesgo de desnutrición en adultos mayores.
31 cm
Importante para la salud cardiovascular y cognitiva, contribuyen a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre
Omega 3
Exceso de sodio, grasa saturada, grasa trans, azucares y contiene edulcorante
Productos ultraprocesados
Esencial para que nuestras defensas estén alerta contra enfermedades
Zinc
Excelente fuente de proteína y grasas saludables para el corazón.
Pescado
Esenciales para la salud ósea y prevenir fracturas
Calcio
son 6 grupos y deben incluirse en la alimentación diaria
Grupos de alimentos
Herramienta antropométrica clave en adultos mayores para evaluar el estado nutricional y la masa muscular en mujeres.
22 cm
Es un pseudocereal muy completo; una porción de 80 gramos nos aporta 10,4 gramos de proteína y fibra, ¡más que un huevo!
Quinua
Cruciales para mantener la masa muscular
Proteínas
Mejoran el sistema inmune y previenen la anemia
Hierro
Lentejas, frijoles o garbanzos; son fuentes vegetales de proteína y fibra
Leguminosas
Aunque no tengamos sed, debemos tomar líquidos para que el cuerpo funcione
Hidratación
Es el límite del perímetro abdominal en mujeres para cuidar su salud cardiovascular.
88 cm
Su absorción disminuye con la edad.
Vitamina B12
Es el límite del perímetro abdominal en hombres para cuidar su salud cardiovascular.
102 cm
