跟著老影片做運動A雙手插腰後彎20秒跟著老影片做運動B起立蹲下10次直臂繞環前後各10下拍手踏步20下開合跳10下曲臂繞環前後各10下半(深)蹲20下Free!向上伸展10秒2抬腿跳20下原地跳躍20下雙手後拉伸展20秒壓右腳背30秒壓手軸左右各10秒高壓腿左右各20秒肢體前彎20秒說一個笑話休息一下扭腰左右各5圈喝水休息一分壓左腳背30秒轉頭左右各5圈手腕腳踝轉10弓箭步左右各10秒跟著老影片做運動A雙手插腰後彎20秒跟著老影片做運動B起立蹲下10次直臂繞環前後各10下拍手踏步20下開合跳10下曲臂繞環前後各10下半(深)蹲20下Free!向上伸展10秒2抬腿跳20下原地跳躍20下雙手後拉伸展20秒壓右腳背30秒壓手軸左右各10秒高壓腿左右各20秒肢體前彎20秒說一個笑話休息一下扭腰左右各5圈喝水休息一分壓左腳背30秒轉頭左右各5圈手腕腳踝轉10弓箭步左右各10秒

運動賓果 GO GO GO July 22, 2021 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 跟著老 影片做運動A
  2. 雙手插腰後彎20秒
  3. 跟著老 影片做運動B
  4. 起立蹲下10次
  5. 直臂繞環前後各10下
  6. 拍手踏步20下
  7. 開合跳10下
  8. 曲臂繞環前後各10下
  9. 半(深)蹲20下
  10. Free!
  11. 向上伸展10秒2次
  12. 抬腿跳20下

  13. 原地跳躍20下
  14. 雙手後拉伸展20秒
  15. 壓右腳背30秒
  16. 壓手軸左右各10秒
  17. 高壓腿左右各20秒
  18. 肢體前彎20秒
  19. 說一個笑話休息一下
  20. 扭腰左右各5圈
  21. 喝水休息一分鐘
  22. 壓左腳背30秒
  23. 轉頭左右各5圈
  24. 手腕腳踝轉10圈
  25. 弓箭步左右各10秒