12 W 背部伸展 16 俯臥超人20 側棒式(肘碰膝)20 側向肩平舉20火箭推20 交叉V字20 分腿蹲10 T字伏地挺12 弓步交互跳30 登山者跑10 波比跳+10punch10 毛毛蟲前爬30 提膝跑12棒式划船20 肱二頭肌彎20肩15 深蹲跳16 單臂划船20 側向分腿蹲休息16 肱三頭肌屈20 深20 仰臥起坐30 開合跳30 棒式點肩12 伏地挺身12 後腳抬高蹲12 W 背部伸展16 俯臥超人20 側棒式(肘碰膝)20 側向肩平舉20火箭推20 交叉V字20 分腿蹲10 T字伏地挺12 弓步交互跳30 登山者跑10 波比跳+10punch10 毛毛蟲前爬30 提膝跑12棒式划船20 肱二頭肌彎20肩15 深蹲跳16 單臂划船20 側向分腿蹲休息16 肱三頭肌屈20 深20 仰臥起坐30 開合跳30 棒式點肩12 伏地挺身12 後腳抬高蹲

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 12 W 背部伸展
  2. 16 俯臥超人
  3. 20 側棒式(肘碰膝)
  4. 20 側向肩平舉
  5. 20火箭推
  6. 20 交叉V字
  7. 20 分腿蹲
  8. 10 T字伏地挺身
  9. 12 弓步交互跳
  10. 30 登山者跑
  11. 10 波比跳+10 punch
  12. 10 毛毛蟲前爬
  13. 30 提膝跑
  14. 12棒式划船
  15. 20 肱二頭肌彎舉
  16. 20肩推
  17. 15 深蹲跳
  18. 16 單臂划船
  19. 20 側向分腿蹲
  20. 休息
  21. 16 肱三頭肌屈伸
  22. 20 深蹲
  23. 20 仰臥起坐
  24. 30 開合跳
  25. 30 棒式點肩
  26. 12 伏地挺身
  27. 12 後腳抬高蹲