20 側棒式(肘碰膝)20 交叉V字20肩12 後腳抬高蹲20 仰臥起坐20 分腿蹲休息20火箭推16 肱三頭肌屈30 棒式點肩30 開合跳20 肱二頭肌彎12 弓步交互跳30 提膝跑15 深蹲跳20 側向分腿蹲10 波比跳+10punch12棒式划船16 單臂划船12 W 背部伸展10 毛毛蟲前爬30 登山者跑20 深20 側向肩平舉12 伏地挺身10 T字伏地挺 16 俯臥超人20 側棒式(肘碰膝)20 交叉V字20肩12 後腳抬高蹲20 仰臥起坐20 分腿蹲休息20火箭推16 肱三頭肌屈30 棒式點肩30 開合跳20 肱二頭肌彎12 弓步交互跳30 提膝跑15 深蹲跳20 側向分腿蹲10 波比跳+10punch12棒式划船16 單臂划船12 W 背部伸展10 毛毛蟲前爬30 登山者跑20 深20 側向肩平舉12 伏地挺身10 T字伏地挺16 俯臥超人

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 20 側棒式(肘碰膝)
  2. 20 交叉V字
  3. 20肩推
  4. 12 後腳抬高蹲
  5. 20 仰臥起坐
  6. 20 分腿蹲
  7. 休息
  8. 20火箭推
  9. 16 肱三頭肌屈伸
  10. 30 棒式點肩
  11. 30 開合跳
  12. 20 肱二頭肌彎舉
  13. 12 弓步交互跳
  14. 30 提膝跑
  15. 15 深蹲跳
  16. 20 側向分腿蹲
  17. 10 波比跳+10 punch
  18. 12棒式划船
  19. 16 單臂划船
  20. 12 W 背部伸展
  21. 10 毛毛蟲前爬
  22. 30 登山者跑
  23. 20 深蹲
  24. 20 側向肩平舉
  25. 12 伏地挺身
  26. 10 T字伏地挺身
  27. 16 俯臥超人