20 仰臥起坐20 側棒式(肘碰膝)20 深30 棒式點肩12 弓步交互跳30 提膝跑16 單臂划船16 肱三頭肌屈休息30 登山者跑12棒式划船15 深蹲跳20 分腿蹲10 波比跳+10punch20 肱二頭肌彎20肩30 開合跳20 交叉V字 16 俯臥超人12 W 背部伸展20 側向分腿蹲10 T字伏地挺12 伏地挺身20 側向肩平舉20火箭推12 後腳抬高蹲10 毛毛蟲前爬20 仰臥起坐20 側棒式(肘碰膝)20 深30 棒式點肩12 弓步交互跳30 提膝跑16 單臂划船16 肱三頭肌屈休息30 登山者跑12棒式划船15 深蹲跳20 分腿蹲10 波比跳+10punch20 肱二頭肌彎20肩30 開合跳20 交叉V字16 俯臥超人12 W 背部伸展20 側向分腿蹲10 T字伏地挺12 伏地挺身20 側向肩平舉20火箭推12 後腳抬高蹲10 毛毛蟲前爬

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 20 仰臥起坐
  2. 20 側棒式(肘碰膝)
  3. 20 深蹲
  4. 30 棒式點肩
  5. 12 弓步交互跳
  6. 30 提膝跑
  7. 16 單臂划船
  8. 16 肱三頭肌屈伸
  9. 休息
  10. 30 登山者跑
  11. 12棒式划船
  12. 15 深蹲跳
  13. 20 分腿蹲
  14. 10 波比跳+10 punch
  15. 20 肱二頭肌彎舉
  16. 20肩推
  17. 30 開合跳
  18. 20 交叉V字
  19. 16 俯臥超人
  20. 12 W 背部伸展
  21. 20 側向分腿蹲
  22. 10 T字伏地挺身
  23. 12 伏地挺身
  24. 20 側向肩平舉
  25. 20火箭推
  26. 12 後腳抬高蹲
  27. 10 毛毛蟲前爬