20 交叉V字16 肱三頭肌屈20 側棒式(肘碰膝)30 登山者跑20 分腿蹲休息20肩12棒式划船10 波比跳+10punch20火箭推20 側向肩平舉10 T字伏地挺10 毛毛蟲前爬15 深蹲跳12 伏地挺身20 深12 後腳抬高蹲 16 俯臥超人20 仰臥起坐30 提膝跑12 W 背部伸展30 棒式點肩20 肱二頭肌彎30 開合跳20 側向分腿蹲16 單臂划船12 弓步交互跳20 交叉V字16 肱三頭肌屈20 側棒式(肘碰膝)30 登山者跑20 分腿蹲休息20肩12棒式划船10 波比跳+10punch20火箭推20 側向肩平舉10 T字伏地挺10 毛毛蟲前爬15 深蹲跳12 伏地挺身20 深12 後腳抬高蹲16 俯臥超人20 仰臥起坐30 提膝跑12 W 背部伸展30 棒式點肩20 肱二頭肌彎30 開合跳20 側向分腿蹲16 單臂划船12 弓步交互跳

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 20 交叉V字
  2. 16 肱三頭肌屈伸
  3. 20 側棒式(肘碰膝)
  4. 30 登山者跑
  5. 20 分腿蹲
  6. 休息
  7. 20肩推
  8. 12棒式划船
  9. 10 波比跳+10 punch
  10. 20火箭推
  11. 20 側向肩平舉
  12. 10 T字伏地挺身
  13. 10 毛毛蟲前爬
  14. 15 深蹲跳
  15. 12 伏地挺身
  16. 20 深蹲
  17. 12 後腳抬高蹲
  18. 16 俯臥超人
  19. 20 仰臥起坐
  20. 30 提膝跑
  21. 12 W 背部伸展
  22. 30 棒式點肩
  23. 20 肱二頭肌彎舉
  24. 30 開合跳
  25. 20 側向分腿蹲
  26. 16 單臂划船
  27. 12 弓步交互跳