12 W 背部伸展12 伏地挺身20 分腿蹲12棒式划船20火箭推10 T字伏地挺20 側向分腿蹲15 深蹲跳20 交叉V字30 提膝跑12 弓步交互跳休息20 肱二頭肌彎12 後腳抬高蹲 16 俯臥超人30 棒式點肩20 側向肩平舉20 側棒式(肘碰膝)16 肱三頭肌屈16 單臂划船20 仰臥起坐10 毛毛蟲前爬20肩10 波比跳+10punch20 深30 登山者跑30 開合跳12 W 背部伸展12 伏地挺身20 分腿蹲12棒式划船20火箭推10 T字伏地挺20 側向分腿蹲15 深蹲跳20 交叉V字30 提膝跑12 弓步交互跳休息20 肱二頭肌彎12 後腳抬高蹲16 俯臥超人30 棒式點肩20 側向肩平舉20 側棒式(肘碰膝)16 肱三頭肌屈16 單臂划船20 仰臥起坐10 毛毛蟲前爬20肩10 波比跳+10punch20 深30 登山者跑30 開合跳

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 12 W 背部伸展
  2. 12 伏地挺身
  3. 20 分腿蹲
  4. 12棒式划船
  5. 20火箭推
  6. 10 T字伏地挺身
  7. 20 側向分腿蹲
  8. 15 深蹲跳
  9. 20 交叉V字
  10. 30 提膝跑
  11. 12 弓步交互跳
  12. 休息
  13. 20 肱二頭肌彎舉
  14. 12 後腳抬高蹲
  15. 16 俯臥超人
  16. 30 棒式點肩
  17. 20 側向肩平舉
  18. 20 側棒式(肘碰膝)
  19. 16 肱三頭肌屈伸
  20. 16 單臂划船
  21. 20 仰臥起坐
  22. 10 毛毛蟲前爬
  23. 20肩推
  24. 10 波比跳+10 punch
  25. 20 深蹲
  26. 30 登山者跑
  27. 30 開合跳