12 W 背部伸展10 毛毛蟲前爬30 棒式點肩10 波比跳+10punch20 側向肩平舉20 側向分腿蹲12 後腳抬高蹲16 肱三頭肌屈16 單臂划船休息20 仰臥起坐20 深20 側棒式(肘碰膝)30 提膝跑12 伏地挺身20 交叉V字15 深蹲跳30 開合跳20 分腿蹲12 弓步交互跳 16 俯臥超人20 肱二頭肌彎10 T字伏地挺20火箭推12棒式划船30 登山者跑20肩12 W 背部伸展10 毛毛蟲前爬30 棒式點肩10 波比跳+10punch20 側向肩平舉20 側向分腿蹲12 後腳抬高蹲16 肱三頭肌屈16 單臂划船休息20 仰臥起坐20 深20 側棒式(肘碰膝)30 提膝跑12 伏地挺身20 交叉V字15 深蹲跳30 開合跳20 分腿蹲12 弓步交互跳16 俯臥超人20 肱二頭肌彎10 T字伏地挺20火箭推12棒式划船30 登山者跑20肩

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 12 W 背部伸展
  2. 10 毛毛蟲前爬
  3. 30 棒式點肩
  4. 10 波比跳+10 punch
  5. 20 側向肩平舉
  6. 20 側向分腿蹲
  7. 12 後腳抬高蹲
  8. 16 肱三頭肌屈伸
  9. 16 單臂划船
  10. 休息
  11. 20 仰臥起坐
  12. 20 深蹲
  13. 20 側棒式(肘碰膝)
  14. 30 提膝跑
  15. 12 伏地挺身
  16. 20 交叉V字
  17. 15 深蹲跳
  18. 30 開合跳
  19. 20 分腿蹲
  20. 12 弓步交互跳
  21. 16 俯臥超人
  22. 20 肱二頭肌彎舉
  23. 10 T字伏地挺身
  24. 20火箭推
  25. 12棒式划船
  26. 30 登山者跑
  27. 20肩推