12 W 背部伸展20 側向分腿蹲10 毛毛蟲前爬休息12 伏地挺身20 交叉V字30 開合跳30 登山者跑20 側棒式(肘碰膝)10 波比跳+10punch20 分腿蹲12 弓步交互跳10 T字伏地挺20 側向肩平舉20火箭推30 棒式點肩20 肱二頭肌彎15 深蹲跳 16 俯臥超人30 提膝跑16 單臂划船20肩12 後腳抬高蹲12棒式划船20 深20 仰臥起坐16 肱三頭肌屈12 W 背部伸展20 側向分腿蹲10 毛毛蟲前爬休息12 伏地挺身20 交叉V字30 開合跳30 登山者跑20 側棒式(肘碰膝)10 波比跳+10punch20 分腿蹲12 弓步交互跳10 T字伏地挺20 側向肩平舉20火箭推30 棒式點肩20 肱二頭肌彎15 深蹲跳16 俯臥超人30 提膝跑16 單臂划船20肩12 後腳抬高蹲12棒式划船20 深20 仰臥起坐16 肱三頭肌屈

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 12 W 背部伸展
  2. 20 側向分腿蹲
  3. 10 毛毛蟲前爬
  4. 休息
  5. 12 伏地挺身
  6. 20 交叉V字
  7. 30 開合跳
  8. 30 登山者跑
  9. 20 側棒式(肘碰膝)
  10. 10 波比跳+10 punch
  11. 20 分腿蹲
  12. 12 弓步交互跳
  13. 10 T字伏地挺身
  14. 20 側向肩平舉
  15. 20火箭推
  16. 30 棒式點肩
  17. 20 肱二頭肌彎舉
  18. 15 深蹲跳
  19. 16 俯臥超人
  20. 30 提膝跑
  21. 16 單臂划船
  22. 20肩推
  23. 12 後腳抬高蹲
  24. 12棒式划船
  25. 20 深蹲
  26. 20 仰臥起坐
  27. 16 肱三頭肌屈伸