12 後腳抬高蹲20 交叉V字12 伏地挺身20 側向肩平舉20 分腿蹲 16 俯臥超人10 T字伏地挺12 弓步交互跳30 提膝跑12 W 背部伸展20肩10 波比跳+10punch30 棒式點肩20 仰臥起坐20 深16 肱三頭肌屈20 側棒式(肘碰膝)20火箭推休息30 開合跳10 毛毛蟲前爬16 單臂划船15 深蹲跳20 肱二頭肌彎12棒式划船20 側向分腿蹲30 登山者跑12 後腳抬高蹲20 交叉V字12 伏地挺身20 側向肩平舉20 分腿蹲16 俯臥超人10 T字伏地挺12 弓步交互跳30 提膝跑12 W 背部伸展20肩10 波比跳+10punch30 棒式點肩20 仰臥起坐20 深16 肱三頭肌屈20 側棒式(肘碰膝)20火箭推休息30 開合跳10 毛毛蟲前爬16 單臂划船15 深蹲跳20 肱二頭肌彎12棒式划船20 側向分腿蹲30 登山者跑

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 12 後腳抬高蹲
  2. 20 交叉V字
  3. 12 伏地挺身
  4. 20 側向肩平舉
  5. 20 分腿蹲
  6. 16 俯臥超人
  7. 10 T字伏地挺身
  8. 12 弓步交互跳
  9. 30 提膝跑
  10. 12 W 背部伸展
  11. 20肩推
  12. 10 波比跳+10 punch
  13. 30 棒式點肩
  14. 20 仰臥起坐
  15. 20 深蹲
  16. 16 肱三頭肌屈伸
  17. 20 側棒式(肘碰膝)
  18. 20火箭推
  19. 休息
  20. 30 開合跳
  21. 10 毛毛蟲前爬
  22. 16 單臂划船
  23. 15 深蹲跳
  24. 20 肱二頭肌彎舉
  25. 12棒式划船
  26. 20 側向分腿蹲
  27. 30 登山者跑