20 交叉V字20 肱二頭肌彎10 波比跳+10punch30 登山者跑16 單臂划船20肩12 後腳抬高蹲15 深蹲跳16 肱三頭肌屈30 開合跳10 T字伏地挺10 毛毛蟲前爬 16 俯臥超人20 側棒式(肘碰膝)20火箭推30 棒式點肩12 W 背部伸展20 深12棒式划船20 分腿蹲20 側向分腿蹲20 側向肩平舉20 仰臥起坐12 弓步交互跳休息30 提膝跑12 伏地挺身20 交叉V字20 肱二頭肌彎10 波比跳+10punch30 登山者跑16 單臂划船20肩12 後腳抬高蹲15 深蹲跳16 肱三頭肌屈30 開合跳10 T字伏地挺10 毛毛蟲前爬16 俯臥超人20 側棒式(肘碰膝)20火箭推30 棒式點肩12 W 背部伸展20 深12棒式划船20 分腿蹲20 側向分腿蹲20 側向肩平舉20 仰臥起坐12 弓步交互跳休息30 提膝跑12 伏地挺身

徒手肌力 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 20 交叉V字
  2. 20 肱二頭肌彎舉
  3. 10 波比跳+10 punch
  4. 30 登山者跑
  5. 16 單臂划船
  6. 20肩推
  7. 12 後腳抬高蹲
  8. 15 深蹲跳
  9. 16 肱三頭肌屈伸
  10. 30 開合跳
  11. 10 T字伏地挺身
  12. 10 毛毛蟲前爬
  13. 16 俯臥超人
  14. 20 側棒式(肘碰膝)
  15. 20火箭推
  16. 30 棒式點肩
  17. 12 W 背部伸展
  18. 20 深蹲
  19. 12棒式划船
  20. 20 分腿蹲
  21. 20 側向分腿蹲
  22. 20 側向肩平舉
  23. 20 仰臥起坐
  24. 12 弓步交互跳
  25. 休息
  26. 30 提膝跑
  27. 12 伏地挺身