(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Gå på upptäcktsfärd
i dina omgivningar.
Lista 5 saker
du inte lagt
märke till förut.
Gör en 7 min workout
Balansträna
- stå på ett ben
när du borstar tänderna
(1 minut/ben)
vid 10 tillfällen.
Gör en stretschövning/dag på jobbet hela veckan
Lunchpromenad
vid 5 tillfällen.
Testa en för dig ny varm dryck.
guldmjölk, lingondryck, ingefärste,
ny kaffe/tesort.
Ät en för dig ny grönsak/frukt.
Laga/ät en ny
vegetarisk rätt.
Morgonpromenad
vid 5 tillfällen.
!
Res dig 5 gånger varje gång du sätter dig
under en dag.
Avslappnings-övning
15 minuter
vid 5 tillfällen.
AWW - gå en
After Work Walk
vid 5 tillfällen.
Trappträna 5 dagar
- leta upp en trappa,
gå upp och ner
5 gånger.
(upp och ner = 1 gång).
Stå upp och arbeta under en halv arbetsdag.
Kör ett
styrketränings-pass
(gärna utomhus).
Beröm/Uppmuntra en kollega, 3 på en dag
Prova något du aldrig gjort tidigare
– vad som helst.
Låt inspirationen flöda!
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Testa några yogaövningar
eller
kör ett helt pass.
Inspiration här.
10 februari
Baljväxtens dag
– laga/ät en rätt som innehåller
en baljväxt.
Inspiration här.
Knäböjskaffe/te
vid 10 tillfällen
- gör 10 knäböj
medan du väntar på att kaffet/teet
blir klart.
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Skogspromenad
i 30 minuter.
100 armhävningar
under en vecka
(på knä eller tå).
