(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Knäböjskaffe/te
vid 10 tillfällen
- gör 10 knäböj
medan du väntar på att kaffet/teet
blir klart.
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Gör en stretschövning/dag på jobbet hela veckan
Testa en för dig ny varm dryck.
guldmjölk, lingondryck, ingefärste,
ny kaffe/tesort.
Laga/ät en ny
vegetarisk rätt.
Balansträna
- stå på ett ben
när du borstar tänderna
(1 minut/ben)
vid 10 tillfällen.
Trappträna 5 dagar
- leta upp en trappa,
gå upp och ner
5 gånger.
(upp och ner = 1 gång).
Gå på upptäcktsfärd
i dina omgivningar.
Lista 5 saker
du inte lagt
märke till förut.
10 februari
Baljväxtens dag
– laga/ät en rätt som innehåller
en baljväxt.
Inspiration här.
Stå upp och arbeta under en halv arbetsdag.
AWW - gå en
After Work Walk
vid 5 tillfällen.
Kör ett
styrketränings-pass
(gärna utomhus).
100 armhävningar
under en vecka
(på knä eller tå).
Lös ett korsord
eller
2 sudoku
(bildbevis krävs)
Morgonpromenad
vid 5 tillfällen.
!
Skogspromenad
i 30 minuter.
Beröm/Uppmuntra en kollega, 3 på en dag
Testa några yogaövningar
eller
kör ett helt pass.
Inspiration här.
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Gör en 7 min workout
Lunchpromenad
vid 5 tillfällen.
Avslappnings-övning
15 minuter
vid 5 tillfällen.
Res dig 5 gånger varje gång du sätter dig
under en dag.
Ät en för dig ny grönsak/frukt.
Prova något du aldrig gjort tidigare
– vad som helst.
Låt inspirationen flöda!
