(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Ät en för dig ny grönsak/frukt.
Morgonpromenad
vid 5 tillfällen.
!
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Lös ett korsord
eller
2 sudoku
(bildbevis krävs)
AWW - gå en
After Work Walk
vid 5 tillfällen.
Gör en stretschövning/dag på jobbet hela veckan
10 februari
Baljväxtens dag
– laga/ät en rätt som innehåller
en baljväxt.
Inspiration här.
Lunchpromenad
vid 5 tillfällen.
Gör en 7 min workout
Trappträna 5 dagar
- leta upp en trappa,
gå upp och ner
5 gånger.
(upp och ner = 1 gång).
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Knäböjskaffe/te
vid 10 tillfällen
- gör 10 knäböj
medan du väntar på att kaffet/teet
blir klart.
Testa några yogaövningar
eller
kör ett helt pass.
Inspiration här.
Gå på upptäcktsfärd
i dina omgivningar.
Lista 5 saker
du inte lagt
märke till förut.
Laga/ät en ny
vegetarisk rätt.
Testa en för dig ny varm dryck.
guldmjölk, lingondryck, ingefärste,
ny kaffe/tesort.
Skogspromenad
i 30 minuter.
Beröm/Uppmuntra en kollega, 3 på en dag
Prova något du aldrig gjort tidigare
– vad som helst.
Låt inspirationen flöda!
Kör ett
styrketränings-pass
(gärna utomhus).
Balansträna
- stå på ett ben
när du borstar tänderna
(1 minut/ben)
vid 10 tillfällen.
Res dig 5 gånger varje gång du sätter dig
under en dag.
Stå upp och arbeta under en halv arbetsdag.
Avslappnings-övning
15 minuter
vid 5 tillfällen.
100 armhävningar
under en vecka
(på knä eller tå).
