(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Morgonpromenad
vid 5 tillfällen.
!
Stå upp och arbeta under en halv arbetsdag.
Lunchpromenad
vid 5 tillfällen.
Testa en för dig ny varm dryck.
guldmjölk, lingondryck, ingefärste,
ny kaffe/tesort.
Res dig 5 gånger varje gång du sätter dig
under en dag.
100 armhävningar
under en vecka
(på knä eller tå).
Trappträna 5 dagar
- leta upp en trappa,
gå upp och ner
5 gånger.
(upp och ner = 1 gång).
Gå på upptäcktsfärd
i dina omgivningar.
Lista 5 saker
du inte lagt
märke till förut.
Skogspromenad
i 30 minuter.
Laga/ät en ny
vegetarisk rätt.
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Beröm/Uppmuntra en kollega, 3 på en dag
Avslappnings-övning
15 minuter
vid 5 tillfällen.
AWW - gå en
After Work Walk
vid 5 tillfällen.
Lös ett korsord
eller
2 sudoku
(bildbevis krävs)
Prova något du aldrig gjort tidigare
– vad som helst.
Låt inspirationen flöda!
Knäböjskaffe/te
vid 10 tillfällen
- gör 10 knäböj
medan du väntar på att kaffet/teet
blir klart.
Kör ett
styrketränings-pass
(gärna utomhus).
Testa några yogaövningar
eller
kör ett helt pass.
Inspiration här.
Gör en 7 min workout
Balansträna
- stå på ett ben
när du borstar tänderna
(1 minut/ben)
vid 10 tillfällen.
Gör en stretschövning/dag på jobbet hela veckan
Ät en för dig ny grönsak/frukt.
10 februari
Baljväxtens dag
– laga/ät en rätt som innehåller
en baljväxt.
Inspiration här.
