(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Ät en för dig ny grönsak/frukt.
AWW - gå en
After Work Walk
vid 5 tillfällen.
Gör en stretschövning/dag på jobbet hela veckan
Lös ett korsord
eller
2 sudoku
(bildbevis krävs)
Balansträna
- stå på ett ben
när du borstar tänderna
(1 minut/ben)
vid 10 tillfällen.
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
100 armhävningar
under en vecka
(på knä eller tå).
Kör ett
styrketränings-pass
(gärna utomhus).
Gå på upptäcktsfärd
i dina omgivningar.
Lista 5 saker
du inte lagt
märke till förut.
Prova något du aldrig gjort tidigare
– vad som helst.
Låt inspirationen flöda!
Testa några yogaövningar
eller
kör ett helt pass.
Inspiration här.
Trappträna 5 dagar
- leta upp en trappa,
gå upp och ner
5 gånger.
(upp och ner = 1 gång).
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Lunchpromenad
vid 5 tillfällen.
Knäböjskaffe/te
vid 10 tillfällen
- gör 10 knäböj
medan du väntar på att kaffet/teet
blir klart.
Gör en 7 min workout
Morgonpromenad
vid 5 tillfällen.
!
Avslappnings-övning
15 minuter
vid 5 tillfällen.
Laga/ät en ny
vegetarisk rätt.
Testa en för dig ny varm dryck.
guldmjölk, lingondryck, ingefärste,
ny kaffe/tesort.
10 februari
Baljväxtens dag
– laga/ät en rätt som innehåller
en baljväxt.
Inspiration här.
Skogspromenad
i 30 minuter.
Stå upp och arbeta under en halv arbetsdag.
Beröm/Uppmuntra en kollega, 3 på en dag
Res dig 5 gånger varje gång du sätter dig
under en dag.
