Usar aceitede oliva enlugar demantecaNo agregarsal a lacomida yaservidaComermenosazúcarRevisarniveles deglucosaBailar10minutosEvitar elalcohol enexcesoPlanificarlascomidasUsartécnicasderelajaciónComeravena ocerealesintegralesPracticargratitudLimitaralimentosultraprocesadosReducir elconsumode salEvitarbebidasazucaradasHacerpausasactivas enel trabajoHacerejerciciofísicoregularmenteCompartircomidasen familiaTomar 2litros deaguaSubirescalerasen vez delascensorEscucharmúsicarelajanteComerdespacioEvitarfumarMedir elcolesterolComerpescadoazul (rico enomega-3)EvitarcenaspesadasLlevar unregistrode saludLavar lasmanosantes decomerReírmejora lapresiónarterialLeeretiquetasnutricionalesEvitarelestrésComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Controlarla presiónarterialEvitar elsobrepesoComeralimentosde todoslos coloresEvitarcomer poransiedadCambiarpan blancopor panintegralHacerchequeomédicoanualDormir almenos 7-8 horasIncluirnueces ysemillasen la dietaCaminardespuésde comerCuidarlaposturaEvitargrasastransReemplazarjugos poraguaNo verpantallasantes dedormirHacerejerciciosde fuerzaHacer yoga oestiramientosTomar eldesayunotodos losdíasEvitarcomidasrápidasComer 5porcionesde frutas yverdurasMeditar orespirarprofundoNoautomedicarseSaber lossíntomasdel infartoComerlegumbres2 veces porsemanaCocinarsinfriturasCaminaral airelibreRevisarfrecuenciacardíacaCaminar30minutos aldíaLimitar elconsumode carnesrojasMantenerunaactitudpositivaReírtodoslos díasUsar aceitede oliva enlugar demantecaNo agregarsal a lacomida yaservidaComermenosazúcarRevisarniveles deglucosaBailar10minutosEvitar elalcohol enexcesoPlanificarlascomidasUsartécnicasderelajaciónComeravena ocerealesintegralesPracticargratitudLimitaralimentosultraprocesadosReducir elconsumode salEvitarbebidasazucaradasHacerpausasactivas enel trabajoHacerejerciciofísicoregularmenteCompartircomidasen familiaTomar 2litros deaguaSubirescalerasen vez delascensorEscucharmúsicarelajanteComerdespacioEvitarfumarMedir elcolesterolComerpescadoazul (rico enomega-3)EvitarcenaspesadasLlevar unregistrode saludLavar lasmanosantes decomerReírmejora lapresiónarterialLeeretiquetasnutricionalesEvitarelestrésComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Controlarla presiónarterialEvitar elsobrepesoComeralimentosde todoslos coloresEvitarcomer poransiedadCambiarpan blancopor panintegralHacerchequeomédicoanualDormir almenos 7-8 horasIncluirnueces ysemillasen la dietaCaminardespuésde comerCuidarlaposturaEvitargrasastransReemplazarjugos poraguaNo verpantallasantes dedormirHacerejerciciosde fuerzaHacer yoga oestiramientosTomar eldesayunotodos losdíasEvitarcomidasrápidasComer 5porcionesde frutas yverdurasMeditar orespirarprofundoNoautomedicarseSaber lossíntomasdel infartoComerlegumbres2 veces porsemanaCocinarsinfriturasCaminaral airelibreRevisarfrecuenciacardíacaCaminar30minutos aldíaLimitar elconsumode carnesrojasMantenerunaactitudpositivaReírtodoslos días

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  2. No agregar sal a la comida ya servida
  3. Comer menos azúcar
  4. Revisar niveles de glucosa
  5. Bailar 10 minutos
  6. Evitar el alcohol en exceso
  7. Planificar las comidas
  8. Usar técnicas de relajación
  9. Comer avena o cereales integrales
  10. Practicar gratitud
  11. Limitar alimentos ultraprocesados
  12. Reducir el consumo de sal
  13. Evitar bebidas azucaradas
  14. Hacer pausas activas en el trabajo
  15. Hacer ejercicio físico regularmente
  16. Compartir comidas en familia
  17. Tomar 2 litros de agua
  18. Subir escaleras en vez del ascensor
  19. Escuchar música relajante
  20. Comer despacio
  21. Evitar fumar
  22. Medir el colesterol
  23. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  24. Evitar cenas pesadas
  25. Llevar un registro de salud
  26. Lavar las manos antes de comer
  27. Reír mejora la presión arterial
  28. Leer etiquetas nutricionales
  29. Evitar el estrés
  30. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  31. Controlar la presión arterial
  32. Evitar el sobrepeso
  33. Comer alimentos de todos los colores
  34. Evitar comer por ansiedad
  35. Cambiar pan blanco por pan integral
  36. Hacer chequeo médico anual
  37. Dormir al menos 7-8 horas
  38. Incluir nueces y semillas en la dieta
  39. Caminar después de comer
  40. Cuidar la postura
  41. Evitar grasas trans
  42. Reemplazar jugos por agua
  43. No ver pantallas antes de dormir
  44. Hacer ejercicios de fuerza
  45. Hacer yoga o estiramientos
  46. Tomar el desayuno todos los días
  47. Evitar comidas rápidas
  48. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  49. Meditar o respirar profundo
  50. No automedicarse
  51. Saber los síntomas del infarto
  52. Comer legumbres 2 veces por semana
  53. Cocinar sin frituras
  54. Caminar al aire libre
  55. Revisar frecuencia cardíaca
  56. Caminar 30 minutos al día
  57. Limitar el consumo de carnes rojas
  58. Mantener una actitud positiva
  59. Reír todos los días