HacerejerciciofísicoregularmenteReducir elconsumode salEscucharmúsicarelajanteIncluirnueces ysemillasen la dietaEvitarcomidasrápidasHacerchequeomédicoanualReírmejora lapresiónarterialPlanificarlascomidasCuidarlaposturaCambiarpan blancopor panintegralEvitarelestrésLlevar unregistrode saludLimitaralimentosultraprocesadosComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Lavar lasmanosantes decomerNo agregarsal a lacomida yaservidaCocinarsinfriturasHacer yoga oestiramientosMeditar orespirarprofundoReemplazarjugos poraguaMantenerunaactitudpositivaRevisarfrecuenciacardíacaLeeretiquetasnutricionalesEvitarcenaspesadasBailar10minutosCaminar30minutos aldíaCompartircomidasen familiaEvitarcomer poransiedadSaber lossíntomasdel infartoEvitar elalcohol enexcesoPracticargratitudComerlegumbres2 veces porsemanaLimitar elconsumode carnesrojasRevisarniveles deglucosaEvitarbebidasazucaradasComerpescadoazul (rico enomega-3)ComermenosazúcarTomar 2litros deaguaComeralimentosde todoslos coloresComeravena ocerealesintegralesNo verpantallasantes dedormirEvitargrasastransCaminaral airelibreHacerpausasactivas enel trabajoTomar eldesayunotodos losdíasComerdespacioMedir elcolesterolEvitarfumarHacerejerciciosde fuerzaReírtodoslos díasSubirescalerasen vez delascensorEvitar elsobrepesoDormir almenos 7-8 horasCaminardespuésde comerComer 5porcionesde frutas yverdurasUsartécnicasderelajaciónControlarla presiónarterialUsar aceitede oliva enlugar demantecaNoautomedicarseHacerejerciciofísicoregularmenteReducir elconsumode salEscucharmúsicarelajanteIncluirnueces ysemillasen la dietaEvitarcomidasrápidasHacerchequeomédicoanualReírmejora lapresiónarterialPlanificarlascomidasCuidarlaposturaCambiarpan blancopor panintegralEvitarelestrésLlevar unregistrode saludLimitaralimentosultraprocesadosComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Lavar lasmanosantes decomerNo agregarsal a lacomida yaservidaCocinarsinfriturasHacer yoga oestiramientosMeditar orespirarprofundoReemplazarjugos poraguaMantenerunaactitudpositivaRevisarfrecuenciacardíacaLeeretiquetasnutricionalesEvitarcenaspesadasBailar10minutosCaminar30minutos aldíaCompartircomidasen familiaEvitarcomer poransiedadSaber lossíntomasdel infartoEvitar elalcohol enexcesoPracticargratitudComerlegumbres2 veces porsemanaLimitar elconsumode carnesrojasRevisarniveles deglucosaEvitarbebidasazucaradasComerpescadoazul (rico enomega-3)ComermenosazúcarTomar 2litros deaguaComeralimentosde todoslos coloresComeravena ocerealesintegralesNo verpantallasantes dedormirEvitargrasastransCaminaral airelibreHacerpausasactivas enel trabajoTomar eldesayunotodos losdíasComerdespacioMedir elcolesterolEvitarfumarHacerejerciciosde fuerzaReírtodoslos díasSubirescalerasen vez delascensorEvitar elsobrepesoDormir almenos 7-8 horasCaminardespuésde comerComer 5porcionesde frutas yverdurasUsartécnicasderelajaciónControlarla presiónarterialUsar aceitede oliva enlugar demantecaNoautomedicarse

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
  1. Hacer ejercicio físico regularmente
  2. Reducir el consumo de sal
  3. Escuchar música relajante
  4. Incluir nueces y semillas en la dieta
  5. Evitar comidas rápidas
  6. Hacer chequeo médico anual
  7. Reír mejora la presión arterial
  8. Planificar las comidas
  9. Cuidar la postura
  10. Cambiar pan blanco por pan integral
  11. Evitar el estrés
  12. Llevar un registro de salud
  13. Limitar alimentos ultraprocesados
  14. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  15. Lavar las manos antes de comer
  16. No agregar sal a la comida ya servida
  17. Cocinar sin frituras
  18. Hacer yoga o estiramientos
  19. Meditar o respirar profundo
  20. Reemplazar jugos por agua
  21. Mantener una actitud positiva
  22. Revisar frecuencia cardíaca
  23. Leer etiquetas nutricionales
  24. Evitar cenas pesadas
  25. Bailar 10 minutos
  26. Caminar 30 minutos al día
  27. Compartir comidas en familia
  28. Evitar comer por ansiedad
  29. Saber los síntomas del infarto
  30. Evitar el alcohol en exceso
  31. Practicar gratitud
  32. Comer legumbres 2 veces por semana
  33. Limitar el consumo de carnes rojas
  34. Revisar niveles de glucosa
  35. Evitar bebidas azucaradas
  36. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  37. Comer menos azúcar
  38. Tomar 2 litros de agua
  39. Comer alimentos de todos los colores
  40. Comer avena o cereales integrales
  41. No ver pantallas antes de dormir
  42. Evitar grasas trans
  43. Caminar al aire libre
  44. Hacer pausas activas en el trabajo
  45. Tomar el desayuno todos los días
  46. Comer despacio
  47. Medir el colesterol
  48. Evitar fumar
  49. Hacer ejercicios de fuerza
  50. Reír todos los días
  51. Subir escaleras en vez del ascensor
  52. Evitar el sobrepeso
  53. Dormir al menos 7-8 horas
  54. Caminar después de comer
  55. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  56. Usar técnicas de relajación
  57. Controlar la presión arterial
  58. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  59. No automedicarse