Meditar orespirarprofundoComer 5porcionesde frutas yverdurasReírtodoslos díasNoautomedicarseLlevar unregistrode saludBailar10minutosRevisarfrecuenciacardíacaReírmejora lapresiónarterialComeravena ocerealesintegralesComerdespacioComermenosazúcarCaminardespuésde comerSubirescalerasen vez delascensorComerlegumbres2 veces porsemanaHacerchequeomédicoanualMedir elcolesterolLeeretiquetasnutricionalesEscucharmúsicarelajanteEvitargrasastransEvitar elalcohol enexcesoHacer yoga oestiramientosMantenerunaactitudpositivaNo verpantallasantes dedormirComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Compartircomidasen familiaSaber lossíntomasdel infartoCambiarpan blancopor panintegralEvitarfumarUsartécnicasderelajaciónLavar lasmanosantes decomerLimitar elconsumode carnesrojasComerpescadoazul (rico enomega-3)Incluirnueces ysemillasen la dietaLimitaralimentosultraprocesadosCocinarsinfriturasHacerejerciciofísicoregularmenteTomar 2litros deaguaEvitarelestrésPlanificarlascomidasHacerejerciciosde fuerzaEvitarcenaspesadasEvitar elsobrepesoDormir almenos 7-8 horasReducir elconsumode salCaminaral airelibreReemplazarjugos poraguaNo agregarsal a lacomida yaservidaHacerpausasactivas enel trabajoCuidarlaposturaEvitarcomer poransiedadControlarla presiónarterialComeralimentosde todoslos coloresPracticargratitudEvitarbebidasazucaradasRevisarniveles deglucosaUsar aceitede oliva enlugar demantecaCaminar30minutos aldíaTomar eldesayunotodos losdíasEvitarcomidasrápidasMeditar orespirarprofundoComer 5porcionesde frutas yverdurasReírtodoslos díasNoautomedicarseLlevar unregistrode saludBailar10minutosRevisarfrecuenciacardíacaReírmejora lapresiónarterialComeravena ocerealesintegralesComerdespacioComermenosazúcarCaminardespuésde comerSubirescalerasen vez delascensorComerlegumbres2 veces porsemanaHacerchequeomédicoanualMedir elcolesterolLeeretiquetasnutricionalesEscucharmúsicarelajanteEvitargrasastransEvitar elalcohol enexcesoHacer yoga oestiramientosMantenerunaactitudpositivaNo verpantallasantes dedormirComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Compartircomidasen familiaSaber lossíntomasdel infartoCambiarpan blancopor panintegralEvitarfumarUsartécnicasderelajaciónLavar lasmanosantes decomerLimitar elconsumode carnesrojasComerpescadoazul (rico enomega-3)Incluirnueces ysemillasen la dietaLimitaralimentosultraprocesadosCocinarsinfriturasHacerejerciciofísicoregularmenteTomar 2litros deaguaEvitarelestrésPlanificarlascomidasHacerejerciciosde fuerzaEvitarcenaspesadasEvitar elsobrepesoDormir almenos 7-8 horasReducir elconsumode salCaminaral airelibreReemplazarjugos poraguaNo agregarsal a lacomida yaservidaHacerpausasactivas enel trabajoCuidarlaposturaEvitarcomer poransiedadControlarla presiónarterialComeralimentosde todoslos coloresPracticargratitudEvitarbebidasazucaradasRevisarniveles deglucosaUsar aceitede oliva enlugar demantecaCaminar30minutos aldíaTomar eldesayunotodos losdíasEvitarcomidasrápidas

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
  1. Meditar o respirar profundo
  2. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  3. Reír todos los días
  4. No automedicarse
  5. Llevar un registro de salud
  6. Bailar 10 minutos
  7. Revisar frecuencia cardíaca
  8. Reír mejora la presión arterial
  9. Comer avena o cereales integrales
  10. Comer despacio
  11. Comer menos azúcar
  12. Caminar después de comer
  13. Subir escaleras en vez del ascensor
  14. Comer legumbres 2 veces por semana
  15. Hacer chequeo médico anual
  16. Medir el colesterol
  17. Leer etiquetas nutricionales
  18. Escuchar música relajante
  19. Evitar grasas trans
  20. Evitar el alcohol en exceso
  21. Hacer yoga o estiramientos
  22. Mantener una actitud positiva
  23. No ver pantallas antes de dormir
  24. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  25. Compartir comidas en familia
  26. Saber los síntomas del infarto
  27. Cambiar pan blanco por pan integral
  28. Evitar fumar
  29. Usar técnicas de relajación
  30. Lavar las manos antes de comer
  31. Limitar el consumo de carnes rojas
  32. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  33. Incluir nueces y semillas en la dieta
  34. Limitar alimentos ultraprocesados
  35. Cocinar sin frituras
  36. Hacer ejercicio físico regularmente
  37. Tomar 2 litros de agua
  38. Evitar el estrés
  39. Planificar las comidas
  40. Hacer ejercicios de fuerza
  41. Evitar cenas pesadas
  42. Evitar el sobrepeso
  43. Dormir al menos 7-8 horas
  44. Reducir el consumo de sal
  45. Caminar al aire libre
  46. Reemplazar jugos por agua
  47. No agregar sal a la comida ya servida
  48. Hacer pausas activas en el trabajo
  49. Cuidar la postura
  50. Evitar comer por ansiedad
  51. Controlar la presión arterial
  52. Comer alimentos de todos los colores
  53. Practicar gratitud
  54. Evitar bebidas azucaradas
  55. Revisar niveles de glucosa
  56. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  57. Caminar 30 minutos al día
  58. Tomar el desayuno todos los días
  59. Evitar comidas rápidas