Reemplazarjugos poraguaCuidarlaposturaLimitaralimentosultraprocesadosDormir almenos 7-8 horasTomar 2litros deaguaMeditar orespirarprofundoMedir elcolesterolLavar lasmanosantes decomerHacerpausasactivas enel trabajoCompartircomidasen familiaLlevar unregistrode saludSaber lossíntomasdel infartoNo agregarsal a lacomida yaservidaComeralimentosde todoslos coloresEscucharmúsicarelajanteComerdespacioComerlegumbres2 veces porsemanaEvitarcomidasrápidasComerpescadoazul (rico enomega-3)HacerejerciciofísicoregularmenteCaminardespuésde comerCaminaral airelibreSubirescalerasen vez delascensorCocinarsinfriturasNoautomedicarseEvitar elsobrepesoEvitargrasastransHacerejerciciosde fuerzaUsartécnicasderelajaciónLimitar elconsumode carnesrojasCaminar30minutos aldíaMantenerunaactitudpositivaEvitarcomer poransiedadNo verpantallasantes dedormirHacer yoga oestiramientosUsar aceitede oliva enlugar demantecaPracticargratitudPlanificarlascomidasComermenosazúcarEvitarcenaspesadasReírtodoslos díasComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Comeravena ocerealesintegralesEvitar elalcohol enexcesoEvitarfumarEvitarelestrésReírmejora lapresiónarterialComer 5porcionesde frutas yverdurasIncluirnueces ysemillasen la dietaCambiarpan blancopor panintegralHacerchequeomédicoanualBailar10minutosLeeretiquetasnutricionalesReducir elconsumode salRevisarniveles deglucosaRevisarfrecuenciacardíacaTomar eldesayunotodos losdíasControlarla presiónarterialEvitarbebidasazucaradasReemplazarjugos poraguaCuidarlaposturaLimitaralimentosultraprocesadosDormir almenos 7-8 horasTomar 2litros deaguaMeditar orespirarprofundoMedir elcolesterolLavar lasmanosantes decomerHacerpausasactivas enel trabajoCompartircomidasen familiaLlevar unregistrode saludSaber lossíntomasdel infartoNo agregarsal a lacomida yaservidaComeralimentosde todoslos coloresEscucharmúsicarelajanteComerdespacioComerlegumbres2 veces porsemanaEvitarcomidasrápidasComerpescadoazul (rico enomega-3)HacerejerciciofísicoregularmenteCaminardespuésde comerCaminaral airelibreSubirescalerasen vez delascensorCocinarsinfriturasNoautomedicarseEvitar elsobrepesoEvitargrasastransHacerejerciciosde fuerzaUsartécnicasderelajaciónLimitar elconsumode carnesrojasCaminar30minutos aldíaMantenerunaactitudpositivaEvitarcomer poransiedadNo verpantallasantes dedormirHacer yoga oestiramientosUsar aceitede oliva enlugar demantecaPracticargratitudPlanificarlascomidasComermenosazúcarEvitarcenaspesadasReírtodoslos díasComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Comeravena ocerealesintegralesEvitar elalcohol enexcesoEvitarfumarEvitarelestrésReírmejora lapresiónarterialComer 5porcionesde frutas yverdurasIncluirnueces ysemillasen la dietaCambiarpan blancopor panintegralHacerchequeomédicoanualBailar10minutosLeeretiquetasnutricionalesReducir elconsumode salRevisarniveles deglucosaRevisarfrecuenciacardíacaTomar eldesayunotodos losdíasControlarla presiónarterialEvitarbebidasazucaradas

Bingo por el corazon - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Reemplazar jugos por agua
  2. Cuidar la postura
  3. Limitar alimentos ultraprocesados
  4. Dormir al menos 7-8 horas
  5. Tomar 2 litros de agua
  6. Meditar o respirar profundo
  7. Medir el colesterol
  8. Lavar las manos antes de comer
  9. Hacer pausas activas en el trabajo
  10. Compartir comidas en familia
  11. Llevar un registro de salud
  12. Saber los síntomas del infarto
  13. No agregar sal a la comida ya servida
  14. Comer alimentos de todos los colores
  15. Escuchar música relajante
  16. Comer despacio
  17. Comer legumbres 2 veces por semana
  18. Evitar comidas rápidas
  19. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  20. Hacer ejercicio físico regularmente
  21. Caminar después de comer
  22. Caminar al aire libre
  23. Subir escaleras en vez del ascensor
  24. Cocinar sin frituras
  25. No automedicarse
  26. Evitar el sobrepeso
  27. Evitar grasas trans
  28. Hacer ejercicios de fuerza
  29. Usar técnicas de relajación
  30. Limitar el consumo de carnes rojas
  31. Caminar 30 minutos al día
  32. Mantener una actitud positiva
  33. Evitar comer por ansiedad
  34. No ver pantallas antes de dormir
  35. Hacer yoga o estiramientos
  36. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  37. Practicar gratitud
  38. Planificar las comidas
  39. Comer menos azúcar
  40. Evitar cenas pesadas
  41. Reír todos los días
  42. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  43. Comer avena o cereales integrales
  44. Evitar el alcohol en exceso
  45. Evitar fumar
  46. Evitar el estrés
  47. Reír mejora la presión arterial
  48. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  49. Incluir nueces y semillas en la dieta
  50. Cambiar pan blanco por pan integral
  51. Hacer chequeo médico anual
  52. Bailar 10 minutos
  53. Leer etiquetas nutricionales
  54. Reducir el consumo de sal
  55. Revisar niveles de glucosa
  56. Revisar frecuencia cardíaca
  57. Tomar el desayuno todos los días
  58. Controlar la presión arterial
  59. Evitar bebidas azucaradas