Cambiarpan blancopor panintegralSaber lossíntomasdel infartoCaminar30minutos aldíaCaminardespuésde comerReírtodoslos díasTomar 2litros deaguaEvitarelestrésControlarla presiónarterialReírmejora lapresiónarterialDormir almenos 7-8 horasEscucharmúsicarelajanteHacerejerciciosde fuerzaComer 5porcionesde frutas yverdurasBailar10minutosComeralimentosde todoslos coloresReemplazarjugos poraguaLimitaralimentosultraprocesadosMeditar orespirarprofundoNo verpantallasantes dedormirSubirescalerasen vez delascensorComerlegumbres2 veces porsemanaHacerpausasactivas enel trabajoCompartircomidasen familiaLlevar unregistrode saludEvitarcomidasrápidasNo agregarsal a lacomida yaservidaHacerchequeomédicoanualComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Limitar elconsumode carnesrojasPlanificarlascomidasComermenosazúcarComeravena ocerealesintegralesUsar aceitede oliva enlugar demantecaNoautomedicarseCuidarlaposturaTomar eldesayunotodos losdíasHacerejerciciofísicoregularmenteLeeretiquetasnutricionalesEvitarfumarCaminaral airelibreComerpescadoazul (rico enomega-3)Medir elcolesterolComerdespacioEvitar elalcohol enexcesoCocinarsinfriturasPracticargratitudEvitarcomer poransiedadEvitargrasastransReducir elconsumode salEvitar elsobrepesoUsartécnicasderelajaciónEvitarbebidasazucaradasLavar lasmanosantes decomerMantenerunaactitudpositivaIncluirnueces ysemillasen la dietaHacer yoga oestiramientosRevisarniveles deglucosaRevisarfrecuenciacardíacaEvitarcenaspesadasCambiarpan blancopor panintegralSaber lossíntomasdel infartoCaminar30minutos aldíaCaminardespuésde comerReírtodoslos díasTomar 2litros deaguaEvitarelestrésControlarla presiónarterialReírmejora lapresiónarterialDormir almenos 7-8 horasEscucharmúsicarelajanteHacerejerciciosde fuerzaComer 5porcionesde frutas yverdurasBailar10minutosComeralimentosde todoslos coloresReemplazarjugos poraguaLimitaralimentosultraprocesadosMeditar orespirarprofundoNo verpantallasantes dedormirSubirescalerasen vez delascensorComerlegumbres2 veces porsemanaHacerpausasactivas enel trabajoCompartircomidasen familiaLlevar unregistrode saludEvitarcomidasrápidasNo agregarsal a lacomida yaservidaHacerchequeomédicoanualComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Limitar elconsumode carnesrojasPlanificarlascomidasComermenosazúcarComeravena ocerealesintegralesUsar aceitede oliva enlugar demantecaNoautomedicarseCuidarlaposturaTomar eldesayunotodos losdíasHacerejerciciofísicoregularmenteLeeretiquetasnutricionalesEvitarfumarCaminaral airelibreComerpescadoazul (rico enomega-3)Medir elcolesterolComerdespacioEvitar elalcohol enexcesoCocinarsinfriturasPracticargratitudEvitarcomer poransiedadEvitargrasastransReducir elconsumode salEvitar elsobrepesoUsartécnicasderelajaciónEvitarbebidasazucaradasLavar lasmanosantes decomerMantenerunaactitudpositivaIncluirnueces ysemillasen la dietaHacer yoga oestiramientosRevisarniveles deglucosaRevisarfrecuenciacardíacaEvitarcenaspesadas

Bingo por el corazon - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Cambiar pan blanco por pan integral
  2. Saber los síntomas del infarto
  3. Caminar 30 minutos al día
  4. Caminar después de comer
  5. Reír todos los días
  6. Tomar 2 litros de agua
  7. Evitar el estrés
  8. Controlar la presión arterial
  9. Reír mejora la presión arterial
  10. Dormir al menos 7-8 horas
  11. Escuchar música relajante
  12. Hacer ejercicios de fuerza
  13. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  14. Bailar 10 minutos
  15. Comer alimentos de todos los colores
  16. Reemplazar jugos por agua
  17. Limitar alimentos ultraprocesados
  18. Meditar o respirar profundo
  19. No ver pantallas antes de dormir
  20. Subir escaleras en vez del ascensor
  21. Comer legumbres 2 veces por semana
  22. Hacer pausas activas en el trabajo
  23. Compartir comidas en familia
  24. Llevar un registro de salud
  25. Evitar comidas rápidas
  26. No agregar sal a la comida ya servida
  27. Hacer chequeo médico anual
  28. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  29. Limitar el consumo de carnes rojas
  30. Planificar las comidas
  31. Comer menos azúcar
  32. Comer avena o cereales integrales
  33. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  34. No automedicarse
  35. Cuidar la postura
  36. Tomar el desayuno todos los días
  37. Hacer ejercicio físico regularmente
  38. Leer etiquetas nutricionales
  39. Evitar fumar
  40. Caminar al aire libre
  41. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  42. Medir el colesterol
  43. Comer despacio
  44. Evitar el alcohol en exceso
  45. Cocinar sin frituras
  46. Practicar gratitud
  47. Evitar comer por ansiedad
  48. Evitar grasas trans
  49. Reducir el consumo de sal
  50. Evitar el sobrepeso
  51. Usar técnicas de relajación
  52. Evitar bebidas azucaradas
  53. Lavar las manos antes de comer
  54. Mantener una actitud positiva
  55. Incluir nueces y semillas en la dieta
  56. Hacer yoga o estiramientos
  57. Revisar niveles de glucosa
  58. Revisar frecuencia cardíaca
  59. Evitar cenas pesadas