HacerejerciciofísicoregularmenteEvitarcomidasrápidasControlarla presiónarterialCambiarpan blancopor panintegralNoautomedicarseCaminar30minutos aldíaCaminardespuésde comerComeralimentosde todoslos coloresCaminaral airelibreMeditar orespirarprofundoHacerchequeomédicoanualLimitaralimentosultraprocesadosTomar 2litros deaguaEvitargrasastransCompartircomidasen familiaComer 5porcionesde frutas yverdurasMantenerunaactitudpositivaComeravena ocerealesintegralesHacerejerciciosde fuerzaEvitar elalcohol enexcesoCuidarlaposturaEvitarcenaspesadasLimitar elconsumode carnesrojasSubirescalerasen vez delascensorEvitarelestrésCocinarsinfriturasComerlegumbres2 veces porsemanaComerdespacioRevisarfrecuenciacardíacaEvitar elsobrepesoNo verpantallasantes dedormirTomar eldesayunotodos losdíasBailar10minutosEvitarfumarHacerpausasactivas enel trabajoEvitarbebidasazucaradasReírtodoslos díasMedir elcolesterolUsartécnicasderelajaciónSaber lossíntomasdel infartoPracticargratitudComermenosazúcarReemplazarjugos poraguaLeeretiquetasnutricionalesReírmejora lapresiónarterialPlanificarlascomidasRevisarniveles deglucosaUsar aceitede oliva enlugar demantecaHacer yoga oestiramientosReducir elconsumode salNo agregarsal a lacomida yaservidaLlevar unregistrode saludEvitarcomer poransiedadEscucharmúsicarelajanteComerpescadoazul (rico enomega-3)Comerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Incluirnueces ysemillasen la dietaLavar lasmanosantes decomerDormir almenos 7-8 horasHacerejerciciofísicoregularmenteEvitarcomidasrápidasControlarla presiónarterialCambiarpan blancopor panintegralNoautomedicarseCaminar30minutos aldíaCaminardespuésde comerComeralimentosde todoslos coloresCaminaral airelibreMeditar orespirarprofundoHacerchequeomédicoanualLimitaralimentosultraprocesadosTomar 2litros deaguaEvitargrasastransCompartircomidasen familiaComer 5porcionesde frutas yverdurasMantenerunaactitudpositivaComeravena ocerealesintegralesHacerejerciciosde fuerzaEvitar elalcohol enexcesoCuidarlaposturaEvitarcenaspesadasLimitar elconsumode carnesrojasSubirescalerasen vez delascensorEvitarelestrésCocinarsinfriturasComerlegumbres2 veces porsemanaComerdespacioRevisarfrecuenciacardíacaEvitar elsobrepesoNo verpantallasantes dedormirTomar eldesayunotodos losdíasBailar10minutosEvitarfumarHacerpausasactivas enel trabajoEvitarbebidasazucaradasReírtodoslos díasMedir elcolesterolUsartécnicasderelajaciónSaber lossíntomasdel infartoPracticargratitudComermenosazúcarReemplazarjugos poraguaLeeretiquetasnutricionalesReírmejora lapresiónarterialPlanificarlascomidasRevisarniveles deglucosaUsar aceitede oliva enlugar demantecaHacer yoga oestiramientosReducir elconsumode salNo agregarsal a lacomida yaservidaLlevar unregistrode saludEvitarcomer poransiedadEscucharmúsicarelajanteComerpescadoazul (rico enomega-3)Comerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Incluirnueces ysemillasen la dietaLavar lasmanosantes decomerDormir almenos 7-8 horas

Bingo por el corazon - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Hacer ejercicio físico regularmente
  2. Evitar comidas rápidas
  3. Controlar la presión arterial
  4. Cambiar pan blanco por pan integral
  5. No automedicarse
  6. Caminar 30 minutos al día
  7. Caminar después de comer
  8. Comer alimentos de todos los colores
  9. Caminar al aire libre
  10. Meditar o respirar profundo
  11. Hacer chequeo médico anual
  12. Limitar alimentos ultraprocesados
  13. Tomar 2 litros de agua
  14. Evitar grasas trans
  15. Compartir comidas en familia
  16. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  17. Mantener una actitud positiva
  18. Comer avena o cereales integrales
  19. Hacer ejercicios de fuerza
  20. Evitar el alcohol en exceso
  21. Cuidar la postura
  22. Evitar cenas pesadas
  23. Limitar el consumo de carnes rojas
  24. Subir escaleras en vez del ascensor
  25. Evitar el estrés
  26. Cocinar sin frituras
  27. Comer legumbres 2 veces por semana
  28. Comer despacio
  29. Revisar frecuencia cardíaca
  30. Evitar el sobrepeso
  31. No ver pantallas antes de dormir
  32. Tomar el desayuno todos los días
  33. Bailar 10 minutos
  34. Evitar fumar
  35. Hacer pausas activas en el trabajo
  36. Evitar bebidas azucaradas
  37. Reír todos los días
  38. Medir el colesterol
  39. Usar técnicas de relajación
  40. Saber los síntomas del infarto
  41. Practicar gratitud
  42. Comer menos azúcar
  43. Reemplazar jugos por agua
  44. Leer etiquetas nutricionales
  45. Reír mejora la presión arterial
  46. Planificar las comidas
  47. Revisar niveles de glucosa
  48. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  49. Hacer yoga o estiramientos
  50. Reducir el consumo de sal
  51. No agregar sal a la comida ya servida
  52. Llevar un registro de salud
  53. Evitar comer por ansiedad
  54. Escuchar música relajante
  55. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  56. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  57. Incluir nueces y semillas en la dieta
  58. Lavar las manos antes de comer
  59. Dormir al menos 7-8 horas