CuidarlaposturaComerlegumbres2 veces porsemanaComermenosazúcarUsar aceitede oliva enlugar demantecaSaber lossíntomasdel infartoLimitar elconsumode carnesrojasHacerejerciciosde fuerzaComeravena ocerealesintegralesCaminaral airelibreRevisarfrecuenciacardíacaSubirescalerasen vez delascensorCambiarpan blancopor panintegralEvitarcomidasrápidasReducir elconsumode salLimitaralimentosultraprocesadosReírmejora lapresiónarterialComerdespacioIncluirnueces ysemillasen la dietaEvitar elsobrepesoEvitargrasastransCocinarsinfriturasCaminardespuésde comerLavar lasmanosantes decomerHacer yoga oestiramientosControlarla presiónarterialEvitar elalcohol enexcesoComerpescadoazul (rico enomega-3)Revisarniveles deglucosaReírtodoslos díasComer 5porcionesde frutas yverdurasTomar eldesayunotodos losdíasMantenerunaactitudpositivaNo agregarsal a lacomida yaservidaTomar 2litros deaguaHacerejerciciofísicoregularmenteHacerpausasactivas enel trabajoEvitarbebidasazucaradasEvitarelestrésUsartécnicasderelajaciónPracticargratitudBailar10minutosLeeretiquetasnutricionalesNo verpantallasantes dedormirEvitarcomer poransiedadLlevar unregistrode saludComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)EvitarfumarEscucharmúsicarelajanteCaminar30minutos aldíaReemplazarjugos poraguaHacerchequeomédicoanualNoautomedicarseEvitarcenaspesadasMedir elcolesterolDormir almenos 7-8 horasCompartircomidasen familiaPlanificarlascomidasMeditar orespirarprofundoComeralimentosde todoslos coloresCuidarlaposturaComerlegumbres2 veces porsemanaComermenosazúcarUsar aceitede oliva enlugar demantecaSaber lossíntomasdel infartoLimitar elconsumode carnesrojasHacerejerciciosde fuerzaComeravena ocerealesintegralesCaminaral airelibreRevisarfrecuenciacardíacaSubirescalerasen vez delascensorCambiarpan blancopor panintegralEvitarcomidasrápidasReducir elconsumode salLimitaralimentosultraprocesadosReírmejora lapresiónarterialComerdespacioIncluirnueces ysemillasen la dietaEvitar elsobrepesoEvitargrasastransCocinarsinfriturasCaminardespuésde comerLavar lasmanosantes decomerHacer yoga oestiramientosControlarla presiónarterialEvitar elalcohol enexcesoComerpescadoazul (rico enomega-3)Revisarniveles deglucosaReírtodoslos díasComer 5porcionesde frutas yverdurasTomar eldesayunotodos losdíasMantenerunaactitudpositivaNo agregarsal a lacomida yaservidaTomar 2litros deaguaHacerejerciciofísicoregularmenteHacerpausasactivas enel trabajoEvitarbebidasazucaradasEvitarelestrésUsartécnicasderelajaciónPracticargratitudBailar10minutosLeeretiquetasnutricionalesNo verpantallasantes dedormirEvitarcomer poransiedadLlevar unregistrode saludComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)EvitarfumarEscucharmúsicarelajanteCaminar30minutos aldíaReemplazarjugos poraguaHacerchequeomédicoanualNoautomedicarseEvitarcenaspesadasMedir elcolesterolDormir almenos 7-8 horasCompartircomidasen familiaPlanificarlascomidasMeditar orespirarprofundoComeralimentosde todoslos colores

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
  1. Cuidar la postura
  2. Comer legumbres 2 veces por semana
  3. Comer menos azúcar
  4. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  5. Saber los síntomas del infarto
  6. Limitar el consumo de carnes rojas
  7. Hacer ejercicios de fuerza
  8. Comer avena o cereales integrales
  9. Caminar al aire libre
  10. Revisar frecuencia cardíaca
  11. Subir escaleras en vez del ascensor
  12. Cambiar pan blanco por pan integral
  13. Evitar comidas rápidas
  14. Reducir el consumo de sal
  15. Limitar alimentos ultraprocesados
  16. Reír mejora la presión arterial
  17. Comer despacio
  18. Incluir nueces y semillas en la dieta
  19. Evitar el sobrepeso
  20. Evitar grasas trans
  21. Cocinar sin frituras
  22. Caminar después de comer
  23. Lavar las manos antes de comer
  24. Hacer yoga o estiramientos
  25. Controlar la presión arterial
  26. Evitar el alcohol en exceso
  27. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  28. Revisar niveles de glucosa
  29. Reír todos los días
  30. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  31. Tomar el desayuno todos los días
  32. Mantener una actitud positiva
  33. No agregar sal a la comida ya servida
  34. Tomar 2 litros de agua
  35. Hacer ejercicio físico regularmente
  36. Hacer pausas activas en el trabajo
  37. Evitar bebidas azucaradas
  38. Evitar el estrés
  39. Usar técnicas de relajación
  40. Practicar gratitud
  41. Bailar 10 minutos
  42. Leer etiquetas nutricionales
  43. No ver pantallas antes de dormir
  44. Evitar comer por ansiedad
  45. Llevar un registro de salud
  46. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  47. Evitar fumar
  48. Escuchar música relajante
  49. Caminar 30 minutos al día
  50. Reemplazar jugos por agua
  51. Hacer chequeo médico anual
  52. No automedicarse
  53. Evitar cenas pesadas
  54. Medir el colesterol
  55. Dormir al menos 7-8 horas
  56. Compartir comidas en familia
  57. Planificar las comidas
  58. Meditar o respirar profundo
  59. Comer alimentos de todos los colores