Evitarcomer poransiedadTomar 2litros deaguaCaminaral airelibreCuidarlaposturaCaminar30minutos aldíaPlanificarlascomidasRevisarniveles deglucosaComeravena ocerealesintegralesEvitarelestrésReemplazarjugos poraguaBailar10minutosEvitarcomidasrápidasEvitar elalcohol enexcesoDormir almenos 7-8 horasMeditar orespirarprofundoComerdespacioLimitar elconsumode carnesrojasMantenerunaactitudpositivaHacerejerciciofísicoregularmenteComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Evitar elsobrepesoIncluirnueces ysemillasen la dietaLimitaralimentosultraprocesadosComerlegumbres2 veces porsemanaEvitarcenaspesadasEvitarfumarLavar lasmanosantes decomerTomar eldesayunotodos losdíasUsar aceitede oliva enlugar demantecaCaminardespuésde comerComerpescadoazul (rico enomega-3)Hacer yoga oestiramientosEscucharmúsicarelajanteNoautomedicarseComermenosazúcarComer 5porcionesde frutas yverdurasNo agregarsal a lacomida yaservidaPracticargratitudCompartircomidasen familiaMedir elcolesterolReírtodoslos díasHacerejerciciosde fuerzaEvitargrasastransCocinarsinfriturasEvitarbebidasazucaradasComeralimentosde todoslos coloresHacerchequeomédicoanualNo verpantallasantes dedormirHacerpausasactivas enel trabajoSaber lossíntomasdel infartoLeeretiquetasnutricionalesControlarla presiónarterialCambiarpan blancopor panintegralReírmejora lapresiónarterialReducir elconsumode salUsartécnicasderelajaciónRevisarfrecuenciacardíacaLlevar unregistrode saludSubirescalerasen vez delascensorEvitarcomer poransiedadTomar 2litros deaguaCaminaral airelibreCuidarlaposturaCaminar30minutos aldíaPlanificarlascomidasRevisarniveles deglucosaComeravena ocerealesintegralesEvitarelestrésReemplazarjugos poraguaBailar10minutosEvitarcomidasrápidasEvitar elalcohol enexcesoDormir almenos 7-8 horasMeditar orespirarprofundoComerdespacioLimitar elconsumode carnesrojasMantenerunaactitudpositivaHacerejerciciofísicoregularmenteComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Evitar elsobrepesoIncluirnueces ysemillasen la dietaLimitaralimentosultraprocesadosComerlegumbres2 veces porsemanaEvitarcenaspesadasEvitarfumarLavar lasmanosantes decomerTomar eldesayunotodos losdíasUsar aceitede oliva enlugar demantecaCaminardespuésde comerComerpescadoazul (rico enomega-3)Hacer yoga oestiramientosEscucharmúsicarelajanteNoautomedicarseComermenosazúcarComer 5porcionesde frutas yverdurasNo agregarsal a lacomida yaservidaPracticargratitudCompartircomidasen familiaMedir elcolesterolReírtodoslos díasHacerejerciciosde fuerzaEvitargrasastransCocinarsinfriturasEvitarbebidasazucaradasComeralimentosde todoslos coloresHacerchequeomédicoanualNo verpantallasantes dedormirHacerpausasactivas enel trabajoSaber lossíntomasdel infartoLeeretiquetasnutricionalesControlarla presiónarterialCambiarpan blancopor panintegralReírmejora lapresiónarterialReducir elconsumode salUsartécnicasderelajaciónRevisarfrecuenciacardíacaLlevar unregistrode saludSubirescalerasen vez delascensor

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
  1. Evitar comer por ansiedad
  2. Tomar 2 litros de agua
  3. Caminar al aire libre
  4. Cuidar la postura
  5. Caminar 30 minutos al día
  6. Planificar las comidas
  7. Revisar niveles de glucosa
  8. Comer avena o cereales integrales
  9. Evitar el estrés
  10. Reemplazar jugos por agua
  11. Bailar 10 minutos
  12. Evitar comidas rápidas
  13. Evitar el alcohol en exceso
  14. Dormir al menos 7-8 horas
  15. Meditar o respirar profundo
  16. Comer despacio
  17. Limitar el consumo de carnes rojas
  18. Mantener una actitud positiva
  19. Hacer ejercicio físico regularmente
  20. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  21. Evitar el sobrepeso
  22. Incluir nueces y semillas en la dieta
  23. Limitar alimentos ultraprocesados
  24. Comer legumbres 2 veces por semana
  25. Evitar cenas pesadas
  26. Evitar fumar
  27. Lavar las manos antes de comer
  28. Tomar el desayuno todos los días
  29. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  30. Caminar después de comer
  31. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  32. Hacer yoga o estiramientos
  33. Escuchar música relajante
  34. No automedicarse
  35. Comer menos azúcar
  36. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  37. No agregar sal a la comida ya servida
  38. Practicar gratitud
  39. Compartir comidas en familia
  40. Medir el colesterol
  41. Reír todos los días
  42. Hacer ejercicios de fuerza
  43. Evitar grasas trans
  44. Cocinar sin frituras
  45. Evitar bebidas azucaradas
  46. Comer alimentos de todos los colores
  47. Hacer chequeo médico anual
  48. No ver pantallas antes de dormir
  49. Hacer pausas activas en el trabajo
  50. Saber los síntomas del infarto
  51. Leer etiquetas nutricionales
  52. Controlar la presión arterial
  53. Cambiar pan blanco por pan integral
  54. Reír mejora la presión arterial
  55. Reducir el consumo de sal
  56. Usar técnicas de relajación
  57. Revisar frecuencia cardíaca
  58. Llevar un registro de salud
  59. Subir escaleras en vez del ascensor