Reírmejora lapresiónarterialComerdespacioLimitaralimentosultraprocesadosComerpescadoazul (rico enomega-3)ComermenosazúcarUsar aceitede oliva enlugar demantecaRevisarniveles deglucosaLlevar unregistrode saludCompartircomidasen familiaCocinarsinfriturasComeralimentosde todoslos coloresNo agregarsal a lacomida yaservidaIncluirnueces ysemillasen la dietaComerlegumbres2 veces porsemanaLavar lasmanosantes decomerHacerejerciciofísicoregularmenteHacerejerciciosde fuerzaHacerchequeomédicoanualEvitarbebidasazucaradasPlanificarlascomidasMedir elcolesterolEvitarelestrésLimitar elconsumode carnesrojasTomar 2litros deaguaReemplazarjugos poraguaHacer yoga oestiramientosTomar eldesayunotodos losdíasMeditar orespirarprofundoEvitarcenaspesadasCambiarpan blancopor panintegralEvitargrasastransComer 5porcionesde frutas yverdurasEvitar elalcohol enexcesoEvitarfumarNoautomedicarseReírtodoslos díasBailar10minutosSaber lossíntomasdel infartoRevisarfrecuenciacardíacaComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)UsartécnicasderelajaciónComeravena ocerealesintegralesControlarla presiónarterialCaminar30minutos aldíaHacerpausasactivas enel trabajoEvitarcomer poransiedadMantenerunaactitudpositivaNo verpantallasantes dedormirLeeretiquetasnutricionalesEscucharmúsicarelajanteEvitarcomidasrápidasCaminardespuésde comerEvitar elsobrepesoPracticargratitudCaminaral airelibreReducir elconsumode salDormir almenos 7-8 horasSubirescalerasen vez delascensorCuidarlaposturaReírmejora lapresiónarterialComerdespacioLimitaralimentosultraprocesadosComerpescadoazul (rico enomega-3)ComermenosazúcarUsar aceitede oliva enlugar demantecaRevisarniveles deglucosaLlevar unregistrode saludCompartircomidasen familiaCocinarsinfriturasComeralimentosde todoslos coloresNo agregarsal a lacomida yaservidaIncluirnueces ysemillasen la dietaComerlegumbres2 veces porsemanaLavar lasmanosantes decomerHacerejerciciofísicoregularmenteHacerejerciciosde fuerzaHacerchequeomédicoanualEvitarbebidasazucaradasPlanificarlascomidasMedir elcolesterolEvitarelestrésLimitar elconsumode carnesrojasTomar 2litros deaguaReemplazarjugos poraguaHacer yoga oestiramientosTomar eldesayunotodos losdíasMeditar orespirarprofundoEvitarcenaspesadasCambiarpan blancopor panintegralEvitargrasastransComer 5porcionesde frutas yverdurasEvitar elalcohol enexcesoEvitarfumarNoautomedicarseReírtodoslos díasBailar10minutosSaber lossíntomasdel infartoRevisarfrecuenciacardíacaComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)UsartécnicasderelajaciónComeravena ocerealesintegralesControlarla presiónarterialCaminar30minutos aldíaHacerpausasactivas enel trabajoEvitarcomer poransiedadMantenerunaactitudpositivaNo verpantallasantes dedormirLeeretiquetasnutricionalesEscucharmúsicarelajanteEvitarcomidasrápidasCaminardespuésde comerEvitar elsobrepesoPracticargratitudCaminaral airelibreReducir elconsumode salDormir almenos 7-8 horasSubirescalerasen vez delascensorCuidarlapostura

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
  1. Reír mejora la presión arterial
  2. Comer despacio
  3. Limitar alimentos ultraprocesados
  4. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  5. Comer menos azúcar
  6. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  7. Revisar niveles de glucosa
  8. Llevar un registro de salud
  9. Compartir comidas en familia
  10. Cocinar sin frituras
  11. Comer alimentos de todos los colores
  12. No agregar sal a la comida ya servida
  13. Incluir nueces y semillas en la dieta
  14. Comer legumbres 2 veces por semana
  15. Lavar las manos antes de comer
  16. Hacer ejercicio físico regularmente
  17. Hacer ejercicios de fuerza
  18. Hacer chequeo médico anual
  19. Evitar bebidas azucaradas
  20. Planificar las comidas
  21. Medir el colesterol
  22. Evitar el estrés
  23. Limitar el consumo de carnes rojas
  24. Tomar 2 litros de agua
  25. Reemplazar jugos por agua
  26. Hacer yoga o estiramientos
  27. Tomar el desayuno todos los días
  28. Meditar o respirar profundo
  29. Evitar cenas pesadas
  30. Cambiar pan blanco por pan integral
  31. Evitar grasas trans
  32. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  33. Evitar el alcohol en exceso
  34. Evitar fumar
  35. No automedicarse
  36. Reír todos los días
  37. Bailar 10 minutos
  38. Saber los síntomas del infarto
  39. Revisar frecuencia cardíaca
  40. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  41. Usar técnicas de relajación
  42. Comer avena o cereales integrales
  43. Controlar la presión arterial
  44. Caminar 30 minutos al día
  45. Hacer pausas activas en el trabajo
  46. Evitar comer por ansiedad
  47. Mantener una actitud positiva
  48. No ver pantallas antes de dormir
  49. Leer etiquetas nutricionales
  50. Escuchar música relajante
  51. Evitar comidas rápidas
  52. Caminar después de comer
  53. Evitar el sobrepeso
  54. Practicar gratitud
  55. Caminar al aire libre
  56. Reducir el consumo de sal
  57. Dormir al menos 7-8 horas
  58. Subir escaleras en vez del ascensor
  59. Cuidar la postura