Dzie艅 > 800g warzyw i owoc贸w Warzywo w ka偶dym posi艂ku w ci膮gu dnia Ma艂y rytua艂 self- care (np. maseczka) Dawno niejedzone warzywo Powiedz sobie 5 mi艂ych rzeczy do lustra Spacer > 45 min Tydzie艅 bez kawy 6h przed snem 3 dni > 25g b艂onnika Dzie艅 bez narzekania 15 pompek (takich jak umiesz) Porcja t艂ustej ryby lub suple omega-3 10 min ta艅czenia 2 x 20 min ksi膮偶ki 3 x 30 - 60s plank 15 burpees 2 porcje kaszy Bieg / basen / rower / rolki 2 porcje str膮czk贸w Sa艂atka 6 r贸偶nych warzyw 5 posi艂k贸w bez ekran贸w Tydzie艅 bez alkoholu Zr贸b co艣 pierwszy raz od dawna 15 min medytacji / jogi / oddech Pierwsze 30 min dnia bez telefonu Tydzie艅 bez kupnych fast food贸w Spacer > 30 min 5 r贸偶nych owoc贸w Cardio > 35 min Mobility Roler / masa偶 Spacer > 60 min zrobi膰 zdrowy deser Posi艂ek > 20 g bia艂ka 5 dni > 250 g warzyw Mobility MDM / Zdrowy kr臋gos艂up / 膰wiczenia od fizjo Trening si艂owy / wzmacnianie > 40 min 3 dni bez s艂odyczy 3 dni > 7h snu Trening dowolny > 30 min Tydzie艅 schody nie winda Dawno niejedzony owoc 3 dni > 30 przysiad贸w 40 min bez ekran贸w przed snem 5 min 膰wicze艅 na r贸wnowag臋 Wypr贸bowa膰 nowy zdrowy przepis Dzie艅 bez s艂odkich napoj贸w (w tym 0) 2h przed snem bez przegl膮dania internetu > 2l wody Dzie艅 > 800g warzyw i owoc贸w Warzywo w ka偶dym posi艂ku w ci膮gu dnia Ma艂y rytua艂 self- care (np. maseczka) Dawno niejedzone warzywo Powiedz sobie 5 mi艂ych rzeczy do lustra Spacer > 45 min Tydzie艅 bez kawy 6h przed snem 3 dni > 25g b艂onnika Dzie艅 bez narzekania 15 pompek (takich jak umiesz) Porcja t艂ustej ryby lub suple omega-3 10 min ta艅czenia 2 x 20 min ksi膮偶ki 3 x 30 - 60s plank 15 burpees 2 porcje kaszy Bieg / basen / rower / rolki 2 porcje str膮czk贸w Sa艂atka 6 r贸偶nych warzyw 5 posi艂k贸w bez ekran贸w Tydzie艅 bez alkoholu Zr贸b co艣 pierwszy raz od dawna 15 min medytacji / jogi / oddech Pierwsze 30 min dnia bez telefonu Tydzie艅 bez kupnych fast food贸w Spacer > 30 min 5 r贸偶nych owoc贸w Cardio > 35 min Mobility Roler / masa偶 Spacer > 60 min zrobi膰 zdrowy deser Posi艂ek > 20 g bia艂ka 5 dni > 250 g warzyw Mobility MDM / Zdrowy kr臋gos艂up / 膰wiczenia od fizjo Trening si艂owy / wzmacnianie > 40 min 3 dni bez s艂odyczy 3 dni > 7h snu Trening dowolny > 30 min Tydzie艅 schody nie winda Dawno niejedzony owoc 3 dni > 30 przysiad贸w 40 min bez ekran贸w przed snem 5 min 膰wicze艅 na r贸wnowag臋 Wypr贸bowa膰 nowy zdrowy przepis Dzie艅 bez s艂odkich napoj贸w (w tym 0) 2h przed snem bez przegl膮dania internetu > 2l wody
(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
Dzie艅
> 800g warzyw
i owoc贸w
Warzywo
w ka偶dym posi艂ku w ci膮gu dnia
Ma艂y rytua艂 self-care (np. maseczka)
Dawno niejedzone warzywo
Powiedz sobie 5 mi艂ych rzeczy do lustra
Spacer > 45 min
Tydzie艅 bez kawy 6h przed snem
3 dni
> 25g b艂onnika
Dzie艅 bez narzekania
15 pompek (takich jak umiesz)
Porcja t艂ustej ryby lub suple omega-3
10 min ta艅czenia
2 x 20 min ksi膮偶ki
3 x
30 - 60s plank
15 burpees
2 porcje kaszy
Bieg / basen / rower / rolki
2 porcje str膮czk贸w
Sa艂atka
6 r贸偶nych warzyw
5 posi艂k贸w bez ekran贸w
Tydzie艅 bez alkoholu
Zr贸b co艣 pierwszy raz od dawna
15 min medytacji / jogi / oddech
Pierwsze 30 min dnia bez telefonu
Tydzie艅 bez kupnych fast food贸w
Spacer > 30 min
5 r贸偶nych owoc贸w
Cardio > 35 min
Mobility
Roler / masa偶
Spacer > 60 min
zrobi膰 zdrowy deser
Posi艂ek > 20 g bia艂ka
5 dni
> 250 g warzyw
Mobility
MDM / Zdrowy kr臋gos艂up / 膰wiczenia od fizjo
Trening si艂owy / wzmacnianie > 40 min
3 dni bez s艂odyczy
3 dni > 7h snu
Trening dowolny > 30 min
Tydzie艅 schody nie winda
Dawno niejedzony owoc
3 dni
> 30 przysiad贸w
40 min bez ekran贸w przed snem
5 min 膰wicze艅 na r贸wnowag臋
Wypr贸bowa膰 nowy zdrowy przepis
Dzie艅 bez s艂odkich napoj贸w (w tym 0)
2h przed snem bez przegl膮dania internetu
> 2l wody