3 dni > 25g b艂onnika 2 porcje kaszy Posi艂ek > 20 g bia艂ka 3 dni bez s艂odyczy Tydzie艅 schody nie winda Zr贸b co艣 pierwszy raz od dawna Tydzie艅 bez kawy 6h przed snem 2h przed snem bez przegl膮dania internetu 6 r贸偶nych warzyw Sa艂atka 3 x 30 - 60s plank Dawno niejedzone warzywo Porcja t艂ustej ryby lub suple omega-3 15 burpees Tydzie艅 bez kupnych fast food贸w > 2l wody 15 pompek (takich jak umiesz) Bieg / basen / rower / rolki 3 dni > 30 przysiad贸w Mobility 2 porcje str膮czk贸w Tydzie艅 bez alkoholu Trening si艂owy / wzmacnianie > 40 min Spacer > 60 min Roler / masa偶 Cardio > 35 min Trening dowolny > 30 min Dawno niejedzony owoc MDM / Zdrowy kr臋gos艂up / 膰wiczenia od fizjo Pierwsze 30 min dnia bez telefonu 3 dni > 7h snu Ma艂y rytua艂 self- care (np. maseczka) 5 r贸偶nych owoc贸w Powiedz sobie 5 mi艂ych rzeczy do lustra 5 dni > 250 g warzyw Dzie艅 > 800g warzyw i owoc贸w 10 min ta艅czenia Spacer > 45 min Warzywo w ka偶dym posi艂ku w ci膮gu dnia zrobi膰 zdrowy deser 40 min bez ekran贸w przed snem Dzie艅 bez narzekania Spacer > 30 min Dzie艅 bez s艂odkich napoj贸w (w tym 0) Wypr贸bowa膰 nowy zdrowy przepis 15 min medytacji / jogi / oddech Mobility 5 posi艂k贸w bez ekran贸w 2 x 20 min ksi膮偶ki 5 min 膰wicze艅 na r贸wnowag臋 3 dni > 25g b艂onnika 2 porcje kaszy Posi艂ek > 20 g bia艂ka 3 dni bez s艂odyczy Tydzie艅 schody nie winda Zr贸b co艣 pierwszy raz od dawna Tydzie艅 bez kawy 6h przed snem 2h przed snem bez przegl膮dania internetu 6 r贸偶nych warzyw Sa艂atka 3 x 30 - 60s plank Dawno niejedzone warzywo Porcja t艂ustej ryby lub suple omega-3 15 burpees Tydzie艅 bez kupnych fast food贸w > 2l wody 15 pompek (takich jak umiesz) Bieg / basen / rower / rolki 3 dni > 30 przysiad贸w Mobility 2 porcje str膮czk贸w Tydzie艅 bez alkoholu Trening si艂owy / wzmacnianie > 40 min Spacer > 60 min Roler / masa偶 Cardio > 35 min Trening dowolny > 30 min Dawno niejedzony owoc MDM / Zdrowy kr臋gos艂up / 膰wiczenia od fizjo Pierwsze 30 min dnia bez telefonu 3 dni > 7h snu Ma艂y rytua艂 self- care (np. maseczka) 5 r贸偶nych owoc贸w Powiedz sobie 5 mi艂ych rzeczy do lustra 5 dni > 250 g warzyw Dzie艅 > 800g warzyw i owoc贸w 10 min ta艅czenia Spacer > 45 min Warzywo w ka偶dym posi艂ku w ci膮gu dnia zrobi膰 zdrowy deser 40 min bez ekran贸w przed snem Dzie艅 bez narzekania Spacer > 30 min Dzie艅 bez s艂odkich napoj贸w (w tym 0) Wypr贸bowa膰 nowy zdrowy przepis 15 min medytacji / jogi / oddech Mobility 5 posi艂k贸w bez ekran贸w 2 x 20 min ksi膮偶ki 5 min 膰wicze艅 na r贸wnowag臋
(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
3 dni
> 25g b艂onnika
2 porcje kaszy
Posi艂ek > 20 g bia艂ka
3 dni bez s艂odyczy
Tydzie艅 schody nie winda
Zr贸b co艣 pierwszy raz od dawna
Tydzie艅 bez kawy 6h przed snem
2h przed snem bez przegl膮dania internetu
6 r贸偶nych warzyw
Sa艂atka
3 x
30 - 60s plank
Dawno niejedzone warzywo
Porcja t艂ustej ryby lub suple omega-3
15 burpees
Tydzie艅 bez kupnych fast food贸w
> 2l wody
15 pompek (takich jak umiesz)
Bieg / basen / rower / rolki
3 dni
> 30 przysiad贸w
Mobility
2 porcje str膮czk贸w
Tydzie艅 bez alkoholu
Trening si艂owy / wzmacnianie > 40 min
Spacer > 60 min
Roler / masa偶
Cardio > 35 min
Trening dowolny > 30 min
Dawno niejedzony owoc
MDM / Zdrowy kr臋gos艂up / 膰wiczenia od fizjo
Pierwsze 30 min dnia bez telefonu
3 dni > 7h snu
Ma艂y rytua艂 self-care (np. maseczka)
5 r贸偶nych owoc贸w
Powiedz sobie 5 mi艂ych rzeczy do lustra
5 dni
> 250 g warzyw
Dzie艅
> 800g warzyw
i owoc贸w
10 min ta艅czenia
Spacer > 45 min
Warzywo
w ka偶dym posi艂ku w ci膮gu dnia
zrobi膰 zdrowy deser
40 min bez ekran贸w przed snem
Dzie艅 bez narzekania
Spacer > 30 min
Dzie艅 bez s艂odkich napoj贸w (w tym 0)
Wypr贸bowa膰 nowy zdrowy przepis
15 min medytacji / jogi / oddech
Mobility
5 posi艂k贸w bez ekran贸w
2 x 20 min ksi膮偶ki
5 min 膰wicze艅 na r贸wnowag臋