(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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Simula subir escaleras durante 2 minutos.
Mantén la postura de superhéroe durante 30 segundos, descansa y repite 3 veces.
Simula escalar una montaña durante 2 minutos.
Haz 3 series de 10 sentadillas.
Salta de lado a lado sobre una almohada durante 2 minutos.
Gata como un oso durante 1 minuto.
Haz 3 series de flexiones (de 5 a 10 repeticiones cada una).
Haz 10 zancadas con cada pierna.
Marcha durante 3 minutos.
Haz 3 series de 20 rodillas altas.
Camina o trota una vuelta al parque o al gimnasio.
Camina rápidamente por la habitación durante 3 minutos.
Haz 15 saltos de tijera, descansa y repite 15.
Trota en el sitio durante 2 minutos.
Haz la plancha durante 1 minuto.
Haz 3 series de 10 círculos con los brazos y rotaciones de hombros.
Salta a la pata coja durante 30 segundos con cada pierna.
Gatea por debajo y por encima de objetos (sillas, almohadas, etc.).
Corre en el sitio durante 90 segundos.
Corre hasta tocar 4 paredes (o esquinas) y regresa.
Haz 15 sentadillas con salto.
Haz 3 series de 10 abdominales.
Mantén el equilibrio sobre un pie mientras cuentas hasta 30, luego cambia de lado.
¡Espacio libre!
Salta hacia adelante y hacia atrás 10 veces, descansa y repite dos veces.
