(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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Haz la plancha durante 1 minuto.
Haz 15 saltos de tijera, descansa y repite 15.
Haz 3 series de 10 abdominales.
Simula escalar una montaña durante 2 minutos.
Corre hasta tocar 4 paredes (o esquinas) y regresa.
Mantén la postura de superhéroe durante 30 segundos, descansa y repite 3 veces.
Mantén el equilibrio sobre un pie mientras cuentas hasta 30, luego cambia de lado.
Haz 3 series de 20 rodillas altas.
Trota en el sitio durante 2 minutos.
Gata como un oso durante 1 minuto.
Haz 3 series de flexiones (de 5 a 10 repeticiones cada una).
Haz 3 series de 10 círculos con los brazos y rotaciones de hombros.
Salta a la pata coja durante 30 segundos con cada pierna.
Salta de lado a lado sobre una almohada durante 2 minutos.
Haz 3 series de 10 sentadillas.
Camina o trota una vuelta al parque o al gimnasio.
Marcha durante 3 minutos.
Haz 10 zancadas con cada pierna.
Camina rápidamente por la habitación durante 3 minutos.
Simula subir escaleras durante 2 minutos.
Corre en el sitio durante 90 segundos.
Haz 15 sentadillas con salto.
Salta hacia adelante y hacia atrás 10 veces, descansa y repite dos veces.
Gatea por debajo y por encima de objetos (sillas, almohadas, etc.).
