Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Me levanté y estiré / Stood up and stretched Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Did something creative/ Hice algo creativo Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Laughed out loud/ Rei fuerte Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Took a short walk/ Salí a caminar un rato Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Me levanté y estiré / Stood up and stretched Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Did something creative/ Hice algo creativo Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Laughed out loud/ Rei fuerte Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Took a short walk/ Salí a caminar un rato Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care
(Print)
Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí
Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto
Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for
Me levanté y estiré / Stood up and stretched
Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud
Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí
Realicé el grounding 5-4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding
Did something creative/ Hice algo creativo
Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente
Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a
Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress
Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully
Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla
Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable
Laughed out loud/ Rei fuerte
Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self-love promise
Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds
Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy
Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level
Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice
Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement
Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud
Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control
Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos
Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body
Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day”
Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength
Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music
Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers
Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable
Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba
Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders
Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress
Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy
Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba
Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed
Took a short walk/ Salí a caminar un rato
Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor
Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing
Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error
Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self-care
