Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Took a short walk/ Salí a caminar un rato Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Laughed out loud/ Rei fuerte Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Me levanté y estiré / Stood up and stretched Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Did something creative/ Hice algo creativo Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Took a short walk/ Salí a caminar un rato Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Laughed out loud/ Rei fuerte Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Me levanté y estiré / Stood up and stretched Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Did something creative/ Hice algo creativo Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed
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Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente
Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress
Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla
Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable
Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud
Took a short walk/ Salí a caminar un rato
Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto
Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for
Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day”
Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a
Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba
Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error
Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy
Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level
Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self-love promise
Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music
Laughed out loud/ Rei fuerte
Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí
Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable
Realicé el grounding 5-4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding
Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice
Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self-care
Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba
Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully
Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength
Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds
Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy
Me levanté y estiré / Stood up and stretched
Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing
Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud
Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control
Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body
Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders
Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers
Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí
Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement
Did something creative/ Hice algo creativo
Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor
Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos
Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress
Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed
