Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Laughed out loud/ Rei fuerte Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Me levanté y estiré / Stood up and stretched Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Did something creative/ Hice algo creativo Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Took a short walk/ Salí a caminar un rato Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Laughed out loud/ Rei fuerte Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Me levanté y estiré / Stood up and stretched Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Did something creative/ Hice algo creativo Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Took a short walk/ Salí a caminar un rato Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds
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Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud
Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice
Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente
Laughed out loud/ Rei fuerte
Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable
Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self-love promise
Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto
Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable
Me levanté y estiré / Stood up and stretched
Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self-care
Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders
Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba
Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body
Realicé el grounding 5-4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding
Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla
Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud
Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement
Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers
Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for
Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress
Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music
Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed
Did something creative/ Hice algo creativo
Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy
Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day”
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Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control
Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level
Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor
Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a
Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error
Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos
Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing
Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully
Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress
Took a short walk/ Salí a caminar un rato
Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength
Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí
Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí
Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy
Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds
