Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Laughed out loud/ Rei fuerte Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Took a short walk/ Salí a caminar un rato Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Me levanté y estiré / Stood up and stretched Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Did something creative/ Hice algo creativo Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Laughed out loud/ Rei fuerte Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Took a short walk/ Salí a caminar un rato Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Me levanté y estiré / Stood up and stretched Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Did something creative/ Hice algo creativo Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding
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Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud
Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level
Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully
Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable
Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers
Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente
Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error
Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for
Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement
Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress
Laughed out loud/ Rei fuerte
Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self-care
Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body
Took a short walk/ Salí a caminar un rato
Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice
Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress
Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control
Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor
Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto
Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba
Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed
Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla
Me levanté y estiré / Stood up and stretched
Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a
Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí
Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self-love promise
Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí
Did something creative/ Hice algo creativo
Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength
Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba
Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders
Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day”
Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy
Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos
Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music
Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds
Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing
Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud
Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable
Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy
Realicé el grounding 5-4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding
