Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Did something creative/ Hice algo creativo Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Took a short walk/ Salí a caminar un rato Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Me levanté y estiré / Stood up and stretched Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Laughed out loud/ Rei fuerte Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente Realicé el grounding 5- 4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self- care Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor Did something creative/ Hice algo creativo Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self- love promise Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day” Took a short walk/ Salí a caminar un rato Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength Me levanté y estiré / Stood up and stretched Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully Laughed out loud/ Rei fuerte Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud
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Probé respiración 4-4-4 / Tried 4-4-4 breathing
Me comprometí a un hábito diario / Committed to a daily practice
Reached out to a friend/ Llame a un amigo/a
Noté tensión en mis hombros / Felt tension in my shoulders
Slept 7+ hours recently/ Dormí 7+ horas recientemente
Realicé el grounding 5-4-3-2-1 / Did the 5-4-3-2-1 grounding
Limited screen time/ Puse limite a el tiempo en pantalla
Did something just for joy/ Hice algo solo por gusto
Me comprometí a un cuidado semanal / Committed to a weekly self-care
Dije mi nivel de estrés en voz alta / Called out my stress level
Complimented myself/ Reconocí algo positivo en mí
Escuché 1 minuto de música en silencio / Listened mindfully to 1 minute of music
Asked for help when needed/ Pedi ayuda cuando lo necesitaba
Drank enough water today/ Tome suficiente agua hoy
Localicé dónde siento estrés en mi cuerpo / Noted where I feel stress in my body
Sonreí a un/a compañero/a / Smiled at a neighbor
Did something creative/ Hice algo creativo
Nombré una señal física de estrés / Named a physical sign of stress
Escribí una promesa de amor propio / Wrote a self-love promise
Nombré una señal emocional de estrés / Named an emotional sign of stress
Said “no” without guilt/ Dije "no" sin sentirme culpable
Enumeré 3 factores que me causan estrés / Listed 3 stress triggers
Observé mi mandíbula durante 30 s / Noticed my jaw for 30 seconds
Compartí una estrategia de afrontamiento / Shared a coping strategy
Compartí mi palabra de llegada del día / Shared my “word of the day”
Took a short walk/ Salí a caminar un rato
Reconocí una fortaleza personal / Recognized a personal strength
Me levanté y estiré / Stood up and stretched
Looked in the mirror and smiled/ Me mire al espejo y sonreí
Dije un límite en voz alta / Spoke a boundary statement
Journaled my feelings/ Anote mis sentimientos
Identifiqué algo fuera de mi control / Named something beyond my control
Coloqué la mano en el corazón y afirmé / Placed hand on heart and affirmed
Forgave myself for a mistake/ Me perdoné por un error
Let go of something unhealthy/ Deje ir algo que no es saludable
Compartí algo que me perdono / Shared one thing I forgive myself for
Dije “Merezco descanso” en voz alta / Said “I deserve rest” out loud
Unfollowed something that drained me/ Dejé de seguir algo que me drenaba
Bebí agua o té con conciencia / Drank water or tea mindfully
Laughed out loud/ Rei fuerte
Dije “Merezco compasión” en voz alta / Said “I deserve compassion” out loud
