GuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Journal (5minutes) /Diario (5minutos)Change yourenvironment/ Cambia tuentornoDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Write 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Walk (5minutes) /Camina (5minutos)Gratitude:3 things /Gratitud:3 cosasStep Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)Set a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosStretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloName 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Cold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteSelf-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoTalk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroCalmingMusic /MúsicarelajanteFidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésDrinkWater /TomaaguaGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Journal (5minutes) /Diario (5minutos)Change yourenvironment/ Cambia tuentornoDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Write 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Walk (5minutes) /Camina (5minutos)Gratitude:3 things /Gratitud:3 cosasStep Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)Set a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosStretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloName 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Cold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteSelf-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoTalk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroCalmingMusic /MúsicarelajanteFidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésDrinkWater /Tomaagua

Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
  2. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
  3. Change your environment / Cambia tu entorno
  4. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)
  5. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”
  6. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
  7. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
  8. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
  9. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
  10. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
  11. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
  12. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
  13. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
  14. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
  15. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
  16. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
  17. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
  18. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento
  19. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
  20. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
  21. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
  22. Calming Music / Música relajante
  23. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
  24. Drink Water / Toma agua