Self-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Name 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasChange yourenvironment/ Cambia tuentornoBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Walk (5minutes) /Camina (5minutos)CalmingMusic /MúsicarelajanteProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaGratitude:3 things /Gratitud:3 cosas5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Talk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroCold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloWrite 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Ask for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteDrinkWater /TomaaguaIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoStep Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)Stretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloSet a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosFidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Do one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Self-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Name 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasChange yourenvironment/ Cambia tuentornoBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Walk (5minutes) /Camina (5minutos)CalmingMusic /MúsicarelajanteProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaGratitude:3 things /Gratitud:3 cosas5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Talk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroCold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloWrite 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Ask for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteDrinkWater /TomaaguaIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoStep Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)Stretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloSet a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosFidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Do one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)

Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
  2. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
  3. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
  4. Change your environment / Cambia tu entorno
  5. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
  6. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
  7. Calming Music / Música relajante
  8. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
  9. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
  10. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
  11. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
  12. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
  13. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
  14. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”
  15. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
  16. Drink Water / Toma agua
  17. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
  18. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento
  19. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
  20. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
  21. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
  22. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
  23. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
  24. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)