Stretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Identify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Gratitude:3 things /Gratitud:3 cosasProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaTalk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoSet a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosCold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Fidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroUse a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Write 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Ask for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Self-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónChange yourenvironment/ Cambia tuentornoName 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasCalmingMusic /MúsicarelajanteWalk (5minutes) /Camina (5minutos)Step Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)DrinkWater /TomaaguaStretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Identify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Gratitude:3 things /Gratitud:3 cosasProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaTalk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoSet a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosCold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Fidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroUse a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Write 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Ask for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Self-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónChange yourenvironment/ Cambia tuentornoName 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasCalmingMusic /MúsicarelajanteWalk (5minutes) /Camina (5minutos)Step Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)DrinkWater /Tomaagua

Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
  2. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)
  3. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
  4. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
  5. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
  6. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
  7. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
  8. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
  9. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
  10. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
  11. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
  12. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
  13. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento
  14. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
  15. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”
  16. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
  17. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
  18. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
  19. Change your environment / Cambia tu entorno
  20. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
  21. Calming Music / Música relajante
  22. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
  23. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
  24. Drink Water / Toma agua