Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
2. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
3. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento
4. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)
5. Calming Music / Música relajante
6. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
7. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
8. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
9. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
10. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
11. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
12. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
13. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
14. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
15. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
16. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
17. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
18. Change your environment / Cambia tu entorno
19. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
20. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
21. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
22. Drink Water / Toma agua
23. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
24. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”