DrinkWater /TomaaguaWrite 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”CalmingMusic /MúsicarelajanteJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Gratitude:3 things /Gratitud:3 cosasVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteSelf-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaStep Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)Box Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Change yourenvironment/ Cambia tuentornoGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Cold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloStretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Talk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoFidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésSet a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosWalk (5minutes) /Camina (5minutos)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Name 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoDrinkWater /TomaaguaWrite 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”CalmingMusic /MúsicarelajanteJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Gratitude:3 things /Gratitud:3 cosasVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteSelf-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaStep Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)Box Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Change yourenvironment/ Cambia tuentornoGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Cold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloStretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Talk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoFidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésSet a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosWalk (5minutes) /Camina (5minutos)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Name 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamiento

Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Drink Water / Toma agua
  2. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”
  3. Calming Music / Música relajante
  4. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
  5. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
  6. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
  7. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
  8. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
  9. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
  10. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
  11. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
  12. Change your environment / Cambia tu entorno
  13. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
  14. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
  15. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
  16. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)
  17. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
  18. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
  19. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
  20. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
  21. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
  22. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
  23. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
  24. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento