Write 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Stretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloTalk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoCalmingMusic /MúsicarelajanteBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Fidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésSelf-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónWalk (5minutes) /Camina (5minutos)ProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Step Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)DrinkWater /TomaaguaUse a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Set a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosJournal (5minutes) /Diario (5minutos)GuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Cold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloGratitude:3 things /Gratitud:3 cosasName 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroChange yourenvironment/ Cambia tuentornoWrite 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Stretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloTalk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoCalmingMusic /MúsicarelajanteBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Fidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésSelf-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónWalk (5minutes) /Camina (5minutos)ProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Step Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)DrinkWater /TomaaguaUse a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Set a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosJournal (5minutes) /Diario (5minutos)GuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Cold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloGratitude:3 things /Gratitud:3 cosasName 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasVisualize asafe place /Visualiza unlugar seguroChange yourenvironment/ Cambia tuentorno

Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”
  2. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
  3. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
  4. Calming Music / Música relajante
  5. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
  6. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
  7. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
  8. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
  9. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
  10. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
  11. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
  12. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
  13. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
  14. Drink Water / Toma agua
  15. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento
  16. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)
  17. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
  18. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
  19. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
  20. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
  21. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
  22. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
  23. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
  24. Change your environment / Cambia tu entorno