Do one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Visualize asafe place /Visualiza unlugar seguro5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Set a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosStretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Self-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Talk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoWalk (5minutes) /Camina (5minutos)Step Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)DrinkWater /TomaaguaProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteWrite 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Name 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasCalmingMusic /MúsicarelajanteBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Fidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoCold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloGratitude:3 things /Gratitud:3 cosasChange yourenvironment/ Cambia tuentornoDo one smalltask (2minutes) / Hazuna tareapequeña (2minutos)Visualize asafe place /Visualiza unlugar seguro5-4-3-2-1Grounding/ Técnica5-4-3-2-1Set a 10-minute timer /Pon untemporizadorde 10 minutosStretchshoulders/neck/ Estirahombros/cuelloGuidedMeditation (2–5minutes) /Meditaciónguiada (2–5minutos)Self-compassioncheck-in /Chequeo deautocompasiónJournal (5minutes) /Diario (5minutos)Talk/text supportperson / Habla omanda mensajea persona deapoyoWalk (5minutes) /Camina (5minutos)Step Outside(2 minutes) /Sal afuera (2minutos)DrinkWater /TomaaguaProgressiveMuscleRelaxation /RelajaciónmuscularprogresivaAsk for helpdirectly /Pide ayudadirectamenteWrite 1 worrythen “pause” it /Escribe 1preocupación yponla en“pausa”Name 3 thingsyou can control/ Nombra 3cosas quecontrolasCalmingMusic /MúsicarelajanteBox Breathing(4-4-4-4) /Respiraciónen caja (4-4-4-4)Fidget/Sensorytool /Herramientasensorial /antiestrésIdentify thefeeling (nameit) / Identifica laemoción (ponlenombre)Use a copingstatement /Usa unafrase deafrontamientoCold water onface / Hold ice/ Agua fría enla cara /Sostén hieloGratitude:3 things /Gratitud:3 cosasChange yourenvironment/ Cambia tuentorno

Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)
  2. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
  3. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
  4. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
  5. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
  6. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
  7. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
  8. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
  9. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
  10. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
  11. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
  12. Drink Water / Toma agua
  13. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
  14. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
  15. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”
  16. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
  17. Calming Music / Música relajante
  18. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
  19. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
  20. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
  21. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento
  22. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
  23. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
  24. Change your environment / Cambia tu entorno