Coping Skills - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Step Outside (2 minutes) / Sal afuera (2 minutos)
2. Cold water on face / Hold ice / Agua fría en la cara / Sostén hielo
3. Visualize a safe place / Visualiza un lugar seguro
4. Stretch shoulders/neck / Estira hombros/cuello
5. Drink Water / Toma agua
6. Do one small task (2 minutes) / Haz una tarea pequeña (2 minutos)
7. 5-4-3-2-1 Grounding / Técnica 5-4-3-2-1
8. Self-compassion check-in / Chequeo de autocompasión
9. Guided Meditation (2–5 minutes) / Meditación guiada (2–5 minutos)
10. Fidget/Sensory tool / Herramienta sensorial / antiestrés
11. Identify the feeling (name it) / Identifica la emoción (ponle nombre)
12. Journal (5 minutes) / Diario (5 minutos)
13. Progressive Muscle Relaxation / Relajación muscular progresiva
14. Box Breathing (4-4-4-4) / Respiración en caja (4-4-4-4)
15. Walk (5 minutes) / Camina (5 minutos)
16. Talk/text support person / Habla o manda mensaje a persona de apoyo
17. Calming Music / Música relajante
18. Ask for help directly / Pide ayuda directamente
19. Change your environment / Cambia tu entorno
20. Gratitude: 3 things / Gratitud: 3 cosas
21. Name 3 things you can control / Nombra 3 cosas que controlas
22. Set a 10-minute timer / Pon un temporizador de 10 minutos
23. Write 1 worry then “pause” it / Escribe 1 preocupación y ponla en “pausa”
24. Use a coping statement / Usa una frase de afrontamiento