Haz unapausa de 1minuto sinestímulos(solo estar)Ajusta tuposturapor 1minutoCaminaconscientemente2 minRespiraprofundo conel cuerpo(inhala-exhala lento)Recuerdarevisarantes deactuarPiensa encómo evitardistraccionesPiensa enalgo quete motivehoyRecuerdauna regla deseguridadclavePiensa enuna metasimplepara hoyReconocealgo quehiciste bienen el trabajoEstirahombrospor 1minutoPiensa cómoevitar unaccidentehoyEscribe 1cosa por laque estásagradecidohoyEstira cuellosuavementeIdentificacómo tesientes enuna palabraSuelta unpensamientoque te estéestresandoMuevemuñecasy manosDescansala mirada(mirar lejos30 seg)Relaja loshombrosconscientementeVisualizatrabajar concalma enhora picoRespiraprofundo5 vecesTomaun vasode aguaRepite unafrasepositiva (ej:“voy paso apaso”)Piensa en1 riesgocomún entu estaciónHaz unapausa de 1minuto sinestímulos(solo estar)Ajusta tuposturapor 1minutoCaminaconscientemente2 minRespiraprofundo conel cuerpo(inhala-exhala lento)Recuerdarevisarantes deactuarPiensa encómo evitardistraccionesPiensa enalgo quete motivehoyRecuerdauna regla deseguridadclavePiensa enuna metasimplepara hoyReconocealgo quehiciste bienen el trabajoEstirahombrospor 1minutoPiensa cómoevitar unaccidentehoyEscribe 1cosa por laque estásagradecidohoyEstira cuellosuavementeIdentificacómo tesientes enuna palabraSuelta unpensamientoque te estéestresandoMuevemuñecasy manosDescansala mirada(mirar lejos30 seg)Relaja loshombrosconscientementeVisualizatrabajar concalma enhora picoRespiraprofundo5 vecesTomaun vasode aguaRepite unafrasepositiva (ej:“voy paso apaso”)Piensa en1 riesgocomún entu estación

AUTOCUIDADO - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
  1. Haz una pausa de 1 minuto sin estímulos (solo estar)
  2. Ajusta tu postura por 1 minuto
  3. Camina conscientemente 2 min
  4. Respira profundo con el cuerpo (inhala-exhala lento)
  5. Recuerda revisar antes de actuar
  6. Piensa en cómo evitar distracciones
  7. Piensa en algo que te motive hoy
  8. Recuerda una regla de seguridad clave
  9. Piensa en una meta simple para hoy
  10. Reconoce algo que hiciste bien en el trabajo
  11. Estira hombros por 1 minuto
  12. Piensa cómo evitar un accidente hoy
  13. Escribe 1 cosa por la que estás agradecido hoy
  14. Estira cuello suavemente
  15. Identifica cómo te sientes en una palabra
  16. Suelta un pensamiento que te esté estresando
  17. Mueve muñecas y manos
  18. Descansa la mirada (mirar lejos 30 seg)
  19. Relaja los hombros conscientemente
  20. Visualiza trabajar con calma en hora pico
  21. Respira profundo 5 veces
  22. Toma un vaso de agua
  23. Repite una frase positiva (ej: “voy paso a paso”)
  24. Piensa en 1 riesgo común en tu estación