AUTOCUIDADO - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Piensa en cómo evitar distracciones
2. Recuerda una regla de seguridad clave
3. Piensa en algo que te motive hoy
4. Haz una pausa de 1 minuto sin estímulos (solo estar)
5. Visualiza trabajar con calma en hora pico
6. Recuerda revisar antes de actuar
7. Respira profundo 5 veces
8. Relaja los hombros conscientemente
9. Escribe 1 cosa por la que estás agradecido hoy
10. Ajusta tu postura por 1 minuto
11. Respira profundo con el cuerpo (inhala-exhala lento)
12. Suelta un pensamiento que te esté estresando
13. Toma un vaso de agua
14. Piensa en 1 riesgo común en tu estación
15. Camina conscientemente 2 min
16. Reconoce algo que hiciste bien en el trabajo
17. Piensa en una meta simple para hoy
18. Descansa la mirada (mirar lejos 30 seg)
19. Identifica cómo te sientes en una palabra
20. Mueve muñecas y manos
21. Repite una frase positiva (ej: “voy paso a paso”)
22. Piensa cómo evitar un accidente hoy
23. Estira hombros por 1 minuto
24. Estira cuello suavemente