AUTOCUIDADO - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Relaja los hombros conscientemente
2. Camina conscientemente 2 min
3. Reconoce algo que hiciste bien en el trabajo
4. Respira profundo con el cuerpo (inhala-exhala lento)
5. Descansa la mirada (mirar lejos 30 seg)
6. Respira profundo 5 veces
7. Toma un vaso de agua
8. Estira cuello suavemente
9. Piensa en 1 riesgo común en tu estación
10. Ajusta tu postura por 1 minuto
11. Identifica cómo te sientes en una palabra
12. Haz una pausa de 1 minuto sin estímulos (solo estar)
13. Recuerda revisar antes de actuar
14. Recuerda una regla de seguridad clave
15. Mueve muñecas y manos
16. Repite una frase positiva (ej: “voy paso a paso”)
17. Piensa en cómo evitar distracciones
18. Piensa en algo que te motive hoy
19. Estira hombros por 1 minuto
20. Piensa en una meta simple para hoy
21. Suelta un pensamiento que te esté estresando
22. Visualiza trabajar con calma en hora pico
23. Escribe 1 cosa por la que estás agradecido hoy
24. Piensa cómo evitar un accidente hoy