AUTOCUIDADO - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Relaja los hombros conscientemente
2. Ajusta tu postura por 1 minuto
3. Respira profundo con el cuerpo (inhala-exhala lento)
4. Respira profundo 5 veces
5. Identifica cómo te sientes en una palabra
6. Piensa en 1 riesgo común en tu estación
7. Estira hombros por 1 minuto
8. Recuerda revisar antes de actuar
9. Haz una pausa de 1 minuto sin estímulos (solo estar)
10. Toma un vaso de agua
11. Piensa en algo que te motive hoy
12. Repite una frase positiva (ej: “voy paso a paso”)
13. Reconoce algo que hiciste bien en el trabajo
14. Visualiza trabajar con calma en hora pico
15. Estira cuello suavemente
16. Mueve muñecas y manos
17. Suelta un pensamiento que te esté estresando
18. Piensa en cómo evitar distracciones
19. Recuerda una regla de seguridad clave
20. Piensa cómo evitar un accidente hoy
21. Camina conscientemente 2 min
22. Descansa la mirada (mirar lejos 30 seg)
23. Piensa en una meta simple para hoy
24. Escribe 1 cosa por la que estás agradecido hoy