(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Vrij
15X
15sec sprint,15X30Sec sprint Pauze de helft aan wat je sprint ,Min 15 inlopen en uit lopen
Zet alles in je groeps
app of FB
Fartlek ronde
Doe je versnelling van 20 passen nadat je een fietser /auto /hond heeft gezien.Neem na elke versnelling steeds 1min Pauze
45min lang ,in en uit lopen
Duurloop 1uur20min
Min 3 Foto,S maken verschillende plekken waar je loopt
Na afloop maak je foto van jezelf of de route
Coopertest
Goed inlopen en uit
12min zo ver mogelijk
Heuveltraining of brug
1min op dan rustig naar beneden 45Sec 30Sec 15Sec Dit alles doe 10X goed in en uit lopen Training tot een uur maken
5X1,5min Planken
1-2-3-4-5-4-3-2-1 Rust1 tot 2 min wat je lichaam aan geeft
Hoe werkt het precies !!
Je loopt min 2 X per week een opdracht van de kaart
Vrij
Vrij van Trainen
10 X15 Lunges
Per been
Duurloop 1uur 25
8X4min
Pauze 1,5
Tempo van je 10km wedstrijd tempo
Breng een of meerdere kaartjes rond bij fam of vrienden die het moeilijk hebben in deze tijd ,Duurloop tussen 1uur en 1uur 30
Loop 2verschillende rondje van af je huis ,bijvoorbeeld 2X5Km
zet water bij je huis neer
10x15 SQUAT
Succes!!allemaal
Hier mee kunt je heel de maand Mei vooruit
Een ronde van min5Km
bij elke km stapje sneller
Vandaag lekker wandel dribbelen ,Maak foto,s van alle soorten dieren of wild
Vandaag gaan we 20km fietsen wel met een foto er bij !
