(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
10 X15 Lunges
Per been
Na afloop maak je foto van jezelf of de route
Vandaag gaan we 20km fietsen wel met een foto er bij !
5X1,5min Planken
Fartlek ronde
Doe je versnelling van 20 passen nadat je een fietser /auto /hond heeft gezien.Neem na elke versnelling steeds 1min Pauze
45min lang ,in en uit lopen
Je loopt min 2 X per week een opdracht van de kaart
Duurloop 1uur 25
15X
15sec sprint,15X30Sec sprint Pauze de helft aan wat je sprint ,Min 15 inlopen en uit lopen
Coopertest
Goed inlopen en uit
12min zo ver mogelijk
Vrij van Trainen
10x15 SQUAT
Vrij
8X4min
Pauze 1,5
Tempo van je 10km wedstrijd tempo
Vandaag lekker wandel dribbelen ,Maak foto,s van alle soorten dieren of wild
Heuveltraining of brug
1min op dan rustig naar beneden 45Sec 30Sec 15Sec Dit alles doe 10X goed in en uit lopen Training tot een uur maken
1-2-3-4-5-4-3-2-1 Rust1 tot 2 min wat je lichaam aan geeft
Loop 2verschillende rondje van af je huis ,bijvoorbeeld 2X5Km
zet water bij je huis neer
Succes!!allemaal
Hier mee kunt je heel de maand Mei vooruit
Duurloop 1uur20min
Min 3 Foto,S maken verschillende plekken waar je loopt
Hoe werkt het precies !!
Een ronde van min5Km
bij elke km stapje sneller
Zet alles in je groeps
app of FB
Duurloop van een uur ,elke keer een ander voorop
Breng een of meerdere kaartjes rond bij fam of vrienden die het moeilijk hebben in deze tijd ,Duurloop tussen 1uur en 1uur 30
