伸展超人式15下羅馬尼雅側深蹲12下後跨步蹲12下弓箭步下蹲12原地爬山15下單腳深蹲20下鑽石伏地挺身12下拿重物二頭彎舉12下深蹲跳12下單腳臀橋10下抬腿跑20秒空中腳踏車12捲腹20下趴姿背拉15下Y自後三角上提12下波比跳12下小狗式(抬對側手腳)12下拿重物肩前舉12下伏地挺身12下反向平板三頭撐體12下拿重物胸內夾12下拿重物肩平舉12下伸展超人式15下羅馬尼雅側深蹲12下後跨步蹲12下弓箭步下蹲12原地爬山15下單腳深蹲20下鑽石伏地挺身12下拿重物二頭彎舉12下深蹲跳12下單腳臀橋10下抬腿跑20秒空中腳踏車12捲腹20下趴姿背拉15下Y自後三角上提12下波比跳12下小狗式(抬對側手腳)12下拿重物肩前舉12下伏地挺身12下反向平板三頭撐體12下拿重物胸內夾12下拿重物肩平舉12下

健身賓果卡 以下都做三組 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 伸展
  2. 超人式15下
  3. 羅馬尼雅側深蹲12下
  4. 後跨步蹲12下
  5. 弓箭步下蹲12下
  6. 原地爬山15下
  7. 單腳站
  8. 深蹲20下
  9. 鑽石伏地挺身12下
  10. 拿重物二頭彎舉12下
  11. 深蹲跳12下
  12. 單腳臀橋10下
  13. 抬腿跑20秒
  14. 空中腳踏車12下
  15. 捲腹20下
  16. 趴姿背拉15下
  17. Y自後三角上提12下
  18. 波比跳12下
  19. 小狗式(抬對側手腳)12下
  20. 拿重物肩前舉12下
  21. 伏地挺身12下
  22. 反向平板三頭撐體12下
  23. 拿重物胸內夾12下
  24. 拿重物肩平舉12下