Y自後三角上提12下反向平板三頭撐體12下趴姿背拉15下拿重物肩平舉12下抬腿跑20秒捲腹20下伏地挺身12下深蹲跳12下超人式15下羅馬尼雅側深蹲12下單腳臀橋10下深蹲20下後跨步蹲12下單腳鑽石伏地挺身12下拿重物肩前舉12下波比跳12下原地爬山15下小狗式(抬對側手腳)12下弓箭步下蹲12空中腳踏車12拿重物二頭彎舉12下拿重物胸內夾12下伸展Y自後三角上提12下反向平板三頭撐體12下趴姿背拉15下拿重物肩平舉12下抬腿跑20秒捲腹20下伏地挺身12下深蹲跳12下超人式15下羅馬尼雅側深蹲12下單腳臀橋10下深蹲20下後跨步蹲12下單腳鑽石伏地挺身12下拿重物肩前舉12下波比跳12下原地爬山15下小狗式(抬對側手腳)12下弓箭步下蹲12空中腳踏車12拿重物二頭彎舉12下拿重物胸內夾12下伸展

健身賓果卡 以下都做三組 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Y自後三角上提12下
  2. 反向平板三頭撐體12下
  3. 趴姿背拉15下
  4. 拿重物肩平舉12下
  5. 抬腿跑20秒
  6. 捲腹20下
  7. 伏地挺身12下
  8. 深蹲跳12下
  9. 超人式15下
  10. 羅馬尼雅側深蹲12下
  11. 單腳臀橋10下
  12. 深蹲20下
  13. 後跨步蹲12下
  14. 單腳站
  15. 鑽石伏地挺身12下
  16. 拿重物肩前舉12下
  17. 波比跳12下
  18. 原地爬山15下
  19. 小狗式(抬對側手腳)12下
  20. 弓箭步下蹲12下
  21. 空中腳踏車12下
  22. 拿重物二頭彎舉12下
  23. 拿重物胸內夾12下
  24. 伸展