鑽石伏地挺身12下後跨步蹲12下深蹲跳12下拿重物胸內夾12下弓箭步下蹲12波比跳12下拿重物肩平舉12下原地爬山15下趴姿背拉15下Y自後三角上提12下伸展單腳羅馬尼雅側深蹲12下超人式15下捲腹20下小狗式(抬對側手腳)12下反向平板三頭撐體12下伏地挺身12下拿重物二頭彎舉12下空中腳踏車12拿重物肩前舉12下抬腿跑20秒單腳臀橋10下深蹲20下鑽石伏地挺身12下後跨步蹲12下深蹲跳12下拿重物胸內夾12下弓箭步下蹲12波比跳12下拿重物肩平舉12下原地爬山15下趴姿背拉15下Y自後三角上提12下伸展單腳羅馬尼雅側深蹲12下超人式15下捲腹20下小狗式(抬對側手腳)12下反向平板三頭撐體12下伏地挺身12下拿重物二頭彎舉12下空中腳踏車12拿重物肩前舉12下抬腿跑20秒單腳臀橋10下深蹲20下

健身賓果卡 以下都做三組 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 鑽石伏地挺身12下
  2. 後跨步蹲12下
  3. 深蹲跳12下
  4. 拿重物胸內夾12下
  5. 弓箭步下蹲12下
  6. 波比跳12下
  7. 拿重物肩平舉12下
  8. 原地爬山15下
  9. 趴姿背拉15下
  10. Y自後三角上提12下
  11. 伸展
  12. 單腳站
  13. 羅馬尼雅側深蹲12下
  14. 超人式15下
  15. 捲腹20下
  16. 小狗式(抬對側手腳)12下
  17. 反向平板三頭撐體12下
  18. 伏地挺身12下
  19. 拿重物二頭彎舉12下
  20. 空中腳踏車12下
  21. 拿重物肩前舉12下
  22. 抬腿跑20秒
  23. 單腳臀橋10下
  24. 深蹲20下