抬腿跑20秒後跨步蹲12下單腳伏地挺身12下拿重物肩前舉12下羅馬尼雅側深蹲12下拿重物二頭彎舉12下拿重物肩平舉12下捲腹20下弓箭步下蹲12Y自後三角上提12下小狗式(抬對側手腳)12下超人式15下深蹲20下反向平板三頭撐體12下拿重物胸內夾12下波比跳12下深蹲跳12下伸展原地爬山15下趴姿背拉15下空中腳踏車12鑽石伏地挺身12下單腳臀橋10下抬腿跑20秒後跨步蹲12下單腳伏地挺身12下拿重物肩前舉12下羅馬尼雅側深蹲12下拿重物二頭彎舉12下拿重物肩平舉12下捲腹20下弓箭步下蹲12Y自後三角上提12下小狗式(抬對側手腳)12下超人式15下深蹲20下反向平板三頭撐體12下拿重物胸內夾12下波比跳12下深蹲跳12下伸展原地爬山15下趴姿背拉15下空中腳踏車12鑽石伏地挺身12下單腳臀橋10下

健身賓果卡 以下都做三組 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 抬腿跑20秒
  2. 後跨步蹲12下
  3. 單腳站
  4. 伏地挺身12下
  5. 拿重物肩前舉12下
  6. 羅馬尼雅側深蹲12下
  7. 拿重物二頭彎舉12下
  8. 拿重物肩平舉12下
  9. 捲腹20下
  10. 弓箭步下蹲12下
  11. Y自後三角上提12下
  12. 小狗式(抬對側手腳)12下
  13. 超人式15下
  14. 深蹲20下
  15. 反向平板三頭撐體12下
  16. 拿重物胸內夾12下
  17. 波比跳12下
  18. 深蹲跳12下
  19. 伸展
  20. 原地爬山15下
  21. 趴姿背拉15下
  22. 空中腳踏車12下
  23. 鑽石伏地挺身12下
  24. 單腳臀橋10下