仰臥踢腿15下輪流側跨步蹲15下手臂環繞超人式15下單腳輪流捲腹15下停頓臀橋20下相撲深蹲停頓15下爬蟲式10下屈膝捲腹15下坐姿捲腹15下後跨步蹲停頓15下滑步蹲15下深蹲開合跳15平板前後移30輪流跨步蹲抬膝12下後踢腿30秒反向抬臀20下平板撐碰肩15踮腳臀橋20下側深蹲跳躍15仰臥抬腳15下登山者平板跳12下卷腹碰趾15下深蹲轉體15下平板抬手12下仰臥踢腿15下輪流側跨步蹲15下手臂環繞超人式15下單腳輪流捲腹15下停頓臀橋20下相撲深蹲停頓15下爬蟲式10下屈膝捲腹15下坐姿捲腹15下後跨步蹲停頓15下滑步蹲15下深蹲開合跳15平板前後移30輪流跨步蹲抬膝12下後踢腿30秒反向抬臀20下平板撐碰肩15踮腳臀橋20下側深蹲跳躍15仰臥抬腳15下登山者平板跳12下卷腹碰趾15下深蹲轉體15下平板抬手12下

徒手健身(較高階) - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 仰臥踢腿15下
  2. 輪流側跨步蹲15下
  3. 手臂環繞超人式15下
  4. 單腳輪流捲腹15下
  5. 停頓臀橋20下
  6. 相撲深蹲停頓15下
  7. 爬蟲式10下
  8. 屈膝捲腹15下
  9. 坐姿捲腹15下
  10. 後跨步蹲停頓15下
  11. 滑步蹲15下
  12. 深蹲開合跳15下
  13. 平板前後移30秒
  14. 輪流跨步蹲抬膝12下
  15. 後踢腿30秒
  16. 反向抬臀20下
  17. 平板撐碰肩15下
  18. 踮腳臀橋20下
  19. 側深蹲跳躍15下
  20. 仰臥抬腳15下
  21. 登山者平板跳12下
  22. 卷腹碰趾15下
  23. 深蹲轉體15下
  24. 平板抬手12下