屈膝捲腹15下登山者平板跳12下輪流側跨步蹲15下爬蟲式10下反向抬臀20下坐姿捲腹15下滑步蹲15下輪流跨步蹲抬膝12下停頓臀橋20下仰臥踢腿15下平板前後移30單腳輪流捲腹15下平板撐碰肩15深蹲轉體15下深蹲開合跳15後跨步蹲停頓15下手臂環繞超人式15下側深蹲跳躍15平板抬手12下仰臥抬腳15下相撲深蹲停頓15下後踢腿30秒卷腹碰趾15下踮腳臀橋20下屈膝捲腹15下登山者平板跳12下輪流側跨步蹲15下爬蟲式10下反向抬臀20下坐姿捲腹15下滑步蹲15下輪流跨步蹲抬膝12下停頓臀橋20下仰臥踢腿15下平板前後移30單腳輪流捲腹15下平板撐碰肩15深蹲轉體15下深蹲開合跳15後跨步蹲停頓15下手臂環繞超人式15下側深蹲跳躍15平板抬手12下仰臥抬腳15下相撲深蹲停頓15下後踢腿30秒卷腹碰趾15下踮腳臀橋20下

徒手健身(較高階) - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 屈膝捲腹15下
  2. 登山者平板跳12下
  3. 輪流側跨步蹲15下
  4. 爬蟲式10下
  5. 反向抬臀20下
  6. 坐姿捲腹15下
  7. 滑步蹲15下
  8. 輪流跨步蹲抬膝12下
  9. 停頓臀橋20下
  10. 仰臥踢腿15下
  11. 平板前後移30秒
  12. 單腳輪流捲腹15下
  13. 平板撐碰肩15下
  14. 深蹲轉體15下
  15. 深蹲開合跳15下
  16. 後跨步蹲停頓15下
  17. 手臂環繞超人式15下
  18. 側深蹲跳躍15下
  19. 平板抬手12下
  20. 仰臥抬腳15下
  21. 相撲深蹲停頓15下
  22. 後踢腿30秒
  23. 卷腹碰趾15下
  24. 踮腳臀橋20下