輪流側跨步蹲15下相撲深蹲停頓15下後跨步蹲停頓15下單腳輪流捲腹15下登山者平板跳12下手臂環繞超人式15下平板前後移30坐姿捲腹15下仰臥踢腿15下平板撐碰肩15屈膝捲腹15下卷腹碰趾15下滑步蹲15下踮腳臀橋20下輪流跨步蹲抬膝12下爬蟲式10下側深蹲跳躍15仰臥抬腳15下後踢腿30秒深蹲轉體15下深蹲開合跳15反向抬臀20下停頓臀橋20下平板抬手12下輪流側跨步蹲15下相撲深蹲停頓15下後跨步蹲停頓15下單腳輪流捲腹15下登山者平板跳12下手臂環繞超人式15下平板前後移30坐姿捲腹15下仰臥踢腿15下平板撐碰肩15屈膝捲腹15下卷腹碰趾15下滑步蹲15下踮腳臀橋20下輪流跨步蹲抬膝12下爬蟲式10下側深蹲跳躍15仰臥抬腳15下後踢腿30秒深蹲轉體15下深蹲開合跳15反向抬臀20下停頓臀橋20下平板抬手12下

徒手健身(較高階) - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 輪流側跨步蹲15下
  2. 相撲深蹲停頓15下
  3. 後跨步蹲停頓15下
  4. 單腳輪流捲腹15下
  5. 登山者平板跳12下
  6. 手臂環繞超人式15下
  7. 平板前後移30秒
  8. 坐姿捲腹15下
  9. 仰臥踢腿15下
  10. 平板撐碰肩15下
  11. 屈膝捲腹15下
  12. 卷腹碰趾15下
  13. 滑步蹲15下
  14. 踮腳臀橋20下
  15. 輪流跨步蹲抬膝12下
  16. 爬蟲式10下
  17. 側深蹲跳躍15下
  18. 仰臥抬腳15下
  19. 後踢腿30秒
  20. 深蹲轉體15下
  21. 深蹲開合跳15下
  22. 反向抬臀20下
  23. 停頓臀橋20下
  24. 平板抬手12下