停頓臀橋20下仰臥抬腳15下登山者平板跳12下平板抬手12下側深蹲跳躍15反向抬臀20下深蹲開合跳15平板前後移30後踢腿30秒坐姿捲腹15下卷腹碰趾15下屈膝捲腹15下手臂環繞超人式15下深蹲轉體15下平板撐碰肩15爬蟲式10下相撲深蹲停頓15下單腳輪流捲腹15下踮腳臀橋20下仰臥踢腿15下輪流跨步蹲抬膝12下後跨步蹲停頓15下滑步蹲15下輪流側跨步蹲15下停頓臀橋20下仰臥抬腳15下登山者平板跳12下平板抬手12下側深蹲跳躍15反向抬臀20下深蹲開合跳15平板前後移30後踢腿30秒坐姿捲腹15下卷腹碰趾15下屈膝捲腹15下手臂環繞超人式15下深蹲轉體15下平板撐碰肩15爬蟲式10下相撲深蹲停頓15下單腳輪流捲腹15下踮腳臀橋20下仰臥踢腿15下輪流跨步蹲抬膝12下後跨步蹲停頓15下滑步蹲15下輪流側跨步蹲15下

徒手健身(較高階) - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 停頓臀橋20下
  2. 仰臥抬腳15下
  3. 登山者平板跳12下
  4. 平板抬手12下
  5. 側深蹲跳躍15下
  6. 反向抬臀20下
  7. 深蹲開合跳15下
  8. 平板前後移30秒
  9. 後踢腿30秒
  10. 坐姿捲腹15下
  11. 卷腹碰趾15下
  12. 屈膝捲腹15下
  13. 手臂環繞超人式15下
  14. 深蹲轉體15下
  15. 平板撐碰肩15下
  16. 爬蟲式10下
  17. 相撲深蹲停頓15下
  18. 單腳輪流捲腹15下
  19. 踮腳臀橋20下
  20. 仰臥踢腿15下
  21. 輪流跨步蹲抬膝12下
  22. 後跨步蹲停頓15下
  23. 滑步蹲15下
  24. 輪流側跨步蹲15下