屈膝捲腹15下踮腳臀橋20下平板抬手12下平板撐碰肩15手臂環繞超人式15下滑步蹲15下輪流跨步蹲抬膝12下卷腹碰趾15下坐姿捲腹15下仰臥抬腳15下仰臥踢腿15下反向抬臀20下爬蟲式10下輪流側跨步蹲15下相撲深蹲停頓15下側深蹲跳躍15深蹲轉體15下平板前後移30深蹲開合跳15後跨步蹲停頓15下單腳輪流捲腹15下後踢腿30秒停頓臀橋20下登山者平板跳12下屈膝捲腹15下踮腳臀橋20下平板抬手12下平板撐碰肩15手臂環繞超人式15下滑步蹲15下輪流跨步蹲抬膝12下卷腹碰趾15下坐姿捲腹15下仰臥抬腳15下仰臥踢腿15下反向抬臀20下爬蟲式10下輪流側跨步蹲15下相撲深蹲停頓15下側深蹲跳躍15深蹲轉體15下平板前後移30深蹲開合跳15後跨步蹲停頓15下單腳輪流捲腹15下後踢腿30秒停頓臀橋20下登山者平板跳12下

徒手健身(較高階) - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 屈膝捲腹15下
  2. 踮腳臀橋20下
  3. 平板抬手12下
  4. 平板撐碰肩15下
  5. 手臂環繞超人式15下
  6. 滑步蹲15下
  7. 輪流跨步蹲抬膝12下
  8. 卷腹碰趾15下
  9. 坐姿捲腹15下
  10. 仰臥抬腳15下
  11. 仰臥踢腿15下
  12. 反向抬臀20下
  13. 爬蟲式10下
  14. 輪流側跨步蹲15下
  15. 相撲深蹲停頓15下
  16. 側深蹲跳躍15下
  17. 深蹲轉體15下
  18. 平板前後移30秒
  19. 深蹲開合跳15下
  20. 後跨步蹲停頓15下
  21. 單腳輪流捲腹15下
  22. 後踢腿30秒
  23. 停頓臀橋20下
  24. 登山者平板跳12下