雙手後拉伸展20秒直臂繞環前後各10下手腕腳踝轉10轉頭左右各5圈跟著老影片做運動B半(深)蹲20下壓右腳背30秒高壓腿左右各20秒跟著老影片做運動A抬腿跳20下向上伸展10秒2肢體前彎20秒扭腰左右各5圈Free!壓手軸左右各10秒開合跳10下拍手踏步20下雙手插腰後彎20秒起立蹲下10次喝水休息一分壓左腳背30秒弓箭步左右各10秒原地跳躍20下說一個笑話休息一下曲臂繞環前後各10下雙手後拉伸展20秒直臂繞環前後各10下手腕腳踝轉10轉頭左右各5圈跟著老影片做運動B半(深)蹲20下壓右腳背30秒高壓腿左右各20秒跟著老影片做運動A抬腿跳20下向上伸展10秒2肢體前彎20秒扭腰左右各5圈Free!壓手軸左右各10秒開合跳10下拍手踏步20下雙手插腰後彎20秒起立蹲下10次喝水休息一分壓左腳背30秒弓箭步左右各10秒原地跳躍20下說一個笑話休息一下曲臂繞環前後各10下

運動賓果 GO GO GO July 22, 2021 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 雙手後拉伸展20秒
  2. 直臂繞環前後各10下
  3. 手腕腳踝轉10圈
  4. 轉頭左右各5圈
  5. 跟著老 影片做運動B
  6. 半(深)蹲20下
  7. 壓右腳背30秒
  8. 高壓腿左右各20秒
  9. 跟著老 影片做運動A
  10. 抬腿跳20下
  11. 向上伸展10秒2次
  12. 肢體前彎20秒
  13. 扭腰左右各5圈
  14. Free!
  15. 壓手軸左右各10秒
  16. 開合跳10下
  17. 拍手踏步20下
  18. 雙手插腰後彎20秒
  19. 起立蹲下10次
  20. 喝水休息一分鐘
  21. 壓左腳背30秒
  22. 弓箭步左右各10秒

  23. 原地跳躍20下
  24. 說一個笑話休息一下
  25. 曲臂繞環前後各10下