向上伸展10秒2肢體前彎20秒雙手插腰後彎20秒曲臂繞環前後各10下抬腿跳20下跟著老影片做運動A開合跳10下半(深)蹲20下轉頭左右各5圈起立蹲下10次壓左腳背30秒Free!原地跳躍20下手腕腳踝轉10高壓腿左右各20秒壓手軸左右各10秒拍手踏步20下扭腰左右各5圈喝水休息一分雙手後拉伸展20秒說一個笑話休息一下跟著老影片做運動B弓箭步左右各10秒壓右腳背30秒直臂繞環前後各10下向上伸展10秒2肢體前彎20秒雙手插腰後彎20秒曲臂繞環前後各10下抬腿跳20下跟著老影片做運動A開合跳10下半(深)蹲20下轉頭左右各5圈起立蹲下10次壓左腳背30秒Free!原地跳躍20下手腕腳踝轉10高壓腿左右各20秒壓手軸左右各10秒拍手踏步20下扭腰左右各5圈喝水休息一分雙手後拉伸展20秒說一個笑話休息一下跟著老影片做運動B弓箭步左右各10秒壓右腳背30秒直臂繞環前後各10下

運動賓果 GO GO GO July 22, 2021 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 向上伸展10秒2次
  2. 肢體前彎20秒
  3. 雙手插腰後彎20秒
  4. 曲臂繞環前後各10下
  5. 抬腿跳20下
  6. 跟著老 影片做運動A
  7. 開合跳10下
  8. 半(深)蹲20下
  9. 轉頭左右各5圈
  10. 起立蹲下10次
  11. 壓左腳背30秒
  12. Free!

  13. 原地跳躍20下
  14. 手腕腳踝轉10圈
  15. 高壓腿左右各20秒
  16. 壓手軸左右各10秒
  17. 拍手踏步20下
  18. 扭腰左右各5圈
  19. 喝水休息一分鐘
  20. 雙手後拉伸展20秒
  21. 說一個笑話休息一下
  22. 跟著老 影片做運動B
  23. 弓箭步左右各10秒
  24. 壓右腳背30秒
  25. 直臂繞環前後各10下