雙手後拉伸展20秒跟著老影片做運動A直臂繞環前後各10下說一個笑話休息一下壓左腳背30秒扭腰左右各5圈壓手軸左右各10秒喝水休息一分開合跳10下拍手踏步20下曲臂繞環前後各10下高壓腿左右各20秒手腕腳踝轉10雙手插腰後彎20秒抬腿跳20下肢體前彎20秒向上伸展10秒2弓箭步左右各10秒原地跳躍20下Free!起立蹲下10次轉頭左右各5圈半(深)蹲20下跟著老影片做運動B壓右腳背30秒雙手後拉伸展20秒跟著老影片做運動A直臂繞環前後各10下說一個笑話休息一下壓左腳背30秒扭腰左右各5圈壓手軸左右各10秒喝水休息一分開合跳10下拍手踏步20下曲臂繞環前後各10下高壓腿左右各20秒手腕腳踝轉10雙手插腰後彎20秒抬腿跳20下肢體前彎20秒向上伸展10秒2弓箭步左右各10秒原地跳躍20下Free!起立蹲下10次轉頭左右各5圈半(深)蹲20下跟著老影片做運動B壓右腳背30秒

運動賓果 GO GO GO July 22, 2021 - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. 雙手後拉伸展20秒
  2. 跟著老 影片做運動A
  3. 直臂繞環前後各10下
  4. 說一個笑話休息一下
  5. 壓左腳背30秒
  6. 扭腰左右各5圈
  7. 壓手軸左右各10秒
  8. 喝水休息一分鐘
  9. 開合跳10下
  10. 拍手踏步20下
  11. 曲臂繞環前後各10下
  12. 高壓腿左右各20秒
  13. 手腕腳踝轉10圈
  14. 雙手插腰後彎20秒
  15. 抬腿跳20下
  16. 肢體前彎20秒
  17. 向上伸展10秒2次
  18. 弓箭步左右各10秒

  19. 原地跳躍20下
  20. Free!
  21. 起立蹲下10次
  22. 轉頭左右各5圈
  23. 半(深)蹲20下
  24. 跟著老 影片做運動B
  25. 壓右腳背30秒