(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
100 armhävningar
under en vecka
(på knä eller tå).
Balansträna
- stå på ett ben
när du borstar tänderna
(1 minut/ben)
vid 10 tillfällen.
Trappträna 5 dagar
- leta upp en trappa,
gå upp och ner
5 gånger.
(upp och ner = 1 gång).
Lunchpromenad
vid 5 tillfällen.
Kör ett
styrketränings-pass
(gärna utomhus).
Lös ett korsord
eller
2 sudoku
(bildbevis krävs)
Stå upp och arbeta under en halv arbetsdag.
Res dig 5 gånger varje gång du sätter dig
under en dag.
Ät en för dig ny grönsak/frukt.
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Laga/ät en
vegetarisk rätt.
AWW - gå en
After Work Walk
vid 5 tillfällen.
Testa en för dig ny varm dryck.
guldmjölk, lingondryck, ingefärste,
ny kaffe/tesort.
Prova något du aldrig gjort tidigare
– vad som helst.
Låt inspirationen flöda!
Avslappnings-övning
15 minuter
vid 5 tillfällen.
Skogspromenad
i 30 minuter.
Var fysisk aktiv
så du blir
lite svettig
på valfritt sätt
i 30 minuter.
Gå på upptäcktsfärd
i dina omgivningar.
Lista 5 saker
du inte lagt
märke till förut.
Morgonpromenad
vid 5 tillfällen.
!
Skapa en måltid
med så många olika färger som möjligt på ingredienserna.
Knäböjskaffe/te
vid 10 tillfällen
- gör 10 knäböj
medan du väntar på att kaffet/teet
blir klart.
Unna dig en god fika tillsammans med någon.
Testa några yogaövningar
eller
kör ett helt pass.
Inspiration här.
Ta fram
papper och penna.
Skriv ner tre saker du är bra på
Gå ut i skogen på en utflykt, plocka svamp eller något annat ätbart
