(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
maak een lunchwandeling
haal een kopje koffie of thee (op de kaart van de docent)
strek je van top tot teen uit: ga op je tenen staan en strek je armen zo hoog mogelijk boven je uit.
trek je kin in en duw je kin naar voren (herhaal 5x)
vanavond sportavond
span en ontspan je billen: ho 5-10 seconden de beweging vast en ontspan weer. Herhaal dit 5x
ga muurzitten:
zak door je kieen tot 90 graden en hou dit 1 minuut vast
wissel van houding in de klas
eet vandaag 2 stuks fruit
span en ontspan je buikspieren: Zit rechtop en span je buikspieren 5-10 seconden aan. Herhaal dit 5x
neem de tijd om je heel bewust te zijn van je omgeving (horen, zien, ruiken, voelen)
neem een gezond tussendoortje
een rondje gelopen over de verdieping
de trap in plaats van de lift genomen
4-4-8: adem 4 sec in, hou 4 sec vast en blaas in 8 seconden uit
zittend op de stoel: leg je enkel op de knie van het andere been. Blijf rechtop zitten. hou dit 30 sec. vast en wissel van been
draai rondjes met je schouders naar voren en naar achteren.
Herhaal dit 5x
haal je schouders op: zit rechtop, trek je schouders omhoog en laat ze weer zakken. Herhaal dit 5x
haal 5x aandachtig adem
op de fiets of lopend naar school gekomen
water gedronken
rek je rug: zit rechtop, beweeg je rug langzaam van links naar rechts
(herhaal 5x)
stel jezelf de vraag: hoe gaat het met me?
stel jezelf de vraag: hoe gaat het met mijn lichaam?
