Realizar 10círculos con losbrazos en cadadirección paraaflojar loshombros.Tomar 10respiraciones (1 = 5segundos inhalación,5 segundosretención, 5segundosexhalación).Masajearsuavemente tusmanos ymuñecas durante2 minutos paraliberar la tensión.Hacer unestiramiento de 2minutos (llegarhasta los pies oestirar los brazossobre la cabeza).Configurar unrecordatoriopara beberagua cada horadurante el restodel día.Hacer 10saltos detijera paraactivar lacirculación.Escribir 5alimentossaludables quedisfrutes oquieras incluirmás en tu dieta.Cerrar los ojosdurante 1 minutoy practicar laatención plena oconcentrarte entu respiración.Beberun vasode agua.Poner tucanción favoritay bailar durante2 minutos paraaumentar tuenergía.Caminardurante 2minutos.Decir unaafirmaciónpositivasobre timismo.Escribir 5cosas por lasque estásagradecidohoy.Revisar tupostura yenderezarla espalda.Ponerte depie, estirartey movertedurante 2minutos.Escribir unpequeñoobjetivo desalud alcanzableque quieraslograr hoy.Realizar 10círculos con losbrazos en cadadirección paraaflojar loshombros.Tomar 10respiraciones (1 = 5segundos inhalación,5 segundosretención, 5segundosexhalación).Masajearsuavemente tusmanos ymuñecas durante2 minutos paraliberar la tensión.Hacer unestiramiento de 2minutos (llegarhasta los pies oestirar los brazossobre la cabeza).Configurar unrecordatoriopara beberagua cada horadurante el restodel día.Hacer 10saltos detijera paraactivar lacirculación.Escribir 5alimentossaludables quedisfrutes oquieras incluirmás en tu dieta.Cerrar los ojosdurante 1 minutoy practicar laatención plena oconcentrarte entu respiración.Beberun vasode agua.Poner tucanción favoritay bailar durante2 minutos paraaumentar tuenergía.Caminardurante 2minutos.Decir unaafirmaciónpositivasobre timismo.Escribir 5cosas por lasque estásagradecidohoy.Revisar tupostura yenderezarla espalda.Ponerte depie, estirartey movertedurante 2minutos.Escribir unpequeñoobjetivo desalud alcanzableque quieraslograr hoy.

Hábitos Saludables - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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7
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  1. Realizar 10 círculos con los brazos en cada dirección para aflojar los hombros.
  2. Tomar 10 respiraciones (1 = 5 segundos inhalación, 5 segundos retención, 5 segundos exhalación).
  3. Masajear suavemente tus manos y muñecas durante 2 minutos para liberar la tensión.
  4. Hacer un estiramiento de 2 minutos (llegar hasta los pies o estirar los brazos sobre la cabeza).
  5. Configurar un recordatorio para beber agua cada hora durante el resto del día.
  6. Hacer 10 saltos de tijera para activar la circulación.
  7. Escribir 5 alimentos saludables que disfrutes o quieras incluir más en tu dieta.
  8. Cerrar los ojos durante 1 minuto y practicar la atención plena o concentrarte en tu respiración.
  9. Beber un vaso de agua.
  10. Poner tu canción favorita y bailar durante 2 minutos para aumentar tu energía.
  11. Caminar durante 2 minutos.
  12. Decir una afirmación positiva sobre ti mismo.
  13. Escribir 5 cosas por las que estás agradecido hoy.
  14. Revisar tu postura y enderezar la espalda.
  15. Ponerte de pie, estirarte y moverte durante 2 minutos.
  16. Escribir un pequeño objetivo de salud alcanzable que quieras lograr hoy.