Subirescalerasen vez delascensorUsartécnicasderelajaciónMeditar orespirarprofundoComeravena ocerealesintegralesMedir elcolesterolUsar aceitede oliva enlugar demantecaNo agregarsal a lacomida yaservidaLimitar elconsumode carnesrojasLeeretiquetasnutricionalesEvitarelestrésControlarla presiónarterialRevisarfrecuenciacardíacaHacerejerciciosde fuerzaBailar10minutosComeralimentosde todoslos coloresEscucharmúsicarelajanteSaber lossíntomasdel infartoCambiarpan blancopor panintegralPlanificarlascomidasEvitarbebidasazucaradasNo verpantallasantes dedormirHacerpausasactivas enel trabajoTomar 2litros deaguaComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Hacer yoga oestiramientosComermenosazúcarComerlegumbres2 veces porsemanaMantenerunaactitudpositivaEvitar elalcohol enexcesoTomar eldesayunotodos losdíasEvitarcenaspesadasCaminar30minutos aldíaEvitar elsobrepesoEvitargrasastransReducir elconsumode salEvitarcomer poransiedadCaminaral airelibreComer 5porcionesde frutas yverdurasCompartircomidasen familiaComerpescadoazul (rico enomega-3)CocinarsinfriturasReemplazarjugos poraguaIncluirnueces ysemillasen la dietaLimitaralimentosultraprocesadosCaminardespuésde comerHacerejerciciofísicoregularmenteCuidarlaposturaDormir almenos 7-8 horasReírtodoslos díasRevisarniveles deglucosaReírmejora lapresiónarterialLavar lasmanosantes decomerLlevar unregistrode saludComerdespacioNoautomedicarseHacerchequeomédicoanualEvitarcomidasrápidasPracticargratitudEvitarfumarSubirescalerasen vez delascensorUsartécnicasderelajaciónMeditar orespirarprofundoComeravena ocerealesintegralesMedir elcolesterolUsar aceitede oliva enlugar demantecaNo agregarsal a lacomida yaservidaLimitar elconsumode carnesrojasLeeretiquetasnutricionalesEvitarelestrésControlarla presiónarterialRevisarfrecuenciacardíacaHacerejerciciosde fuerzaBailar10minutosComeralimentosde todoslos coloresEscucharmúsicarelajanteSaber lossíntomasdel infartoCambiarpan blancopor panintegralPlanificarlascomidasEvitarbebidasazucaradasNo verpantallasantes dedormirHacerpausasactivas enel trabajoTomar 2litros deaguaComerfrutas rojas(arándanos,frutillas)Hacer yoga oestiramientosComermenosazúcarComerlegumbres2 veces porsemanaMantenerunaactitudpositivaEvitar elalcohol enexcesoTomar eldesayunotodos losdíasEvitarcenaspesadasCaminar30minutos aldíaEvitar elsobrepesoEvitargrasastransReducir elconsumode salEvitarcomer poransiedadCaminaral airelibreComer 5porcionesde frutas yverdurasCompartircomidasen familiaComerpescadoazul (rico enomega-3)CocinarsinfriturasReemplazarjugos poraguaIncluirnueces ysemillasen la dietaLimitaralimentosultraprocesadosCaminardespuésde comerHacerejerciciofísicoregularmenteCuidarlaposturaDormir almenos 7-8 horasReírtodoslos díasRevisarniveles deglucosaReírmejora lapresiónarterialLavar lasmanosantes decomerLlevar unregistrode saludComerdespacioNoautomedicarseHacerchequeomédicoanualEvitarcomidasrápidasPracticargratitudEvitarfumar

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


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  1. Subir escaleras en vez del ascensor
  2. Usar técnicas de relajación
  3. Meditar o respirar profundo
  4. Comer avena o cereales integrales
  5. Medir el colesterol
  6. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  7. No agregar sal a la comida ya servida
  8. Limitar el consumo de carnes rojas
  9. Leer etiquetas nutricionales
  10. Evitar el estrés
  11. Controlar la presión arterial
  12. Revisar frecuencia cardíaca
  13. Hacer ejercicios de fuerza
  14. Bailar 10 minutos
  15. Comer alimentos de todos los colores
  16. Escuchar música relajante
  17. Saber los síntomas del infarto
  18. Cambiar pan blanco por pan integral
  19. Planificar las comidas
  20. Evitar bebidas azucaradas
  21. No ver pantallas antes de dormir
  22. Hacer pausas activas en el trabajo
  23. Tomar 2 litros de agua
  24. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  25. Hacer yoga o estiramientos
  26. Comer menos azúcar
  27. Comer legumbres 2 veces por semana
  28. Mantener una actitud positiva
  29. Evitar el alcohol en exceso
  30. Tomar el desayuno todos los días
  31. Evitar cenas pesadas
  32. Caminar 30 minutos al día
  33. Evitar el sobrepeso
  34. Evitar grasas trans
  35. Reducir el consumo de sal
  36. Evitar comer por ansiedad
  37. Caminar al aire libre
  38. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  39. Compartir comidas en familia
  40. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  41. Cocinar sin frituras
  42. Reemplazar jugos por agua
  43. Incluir nueces y semillas en la dieta
  44. Limitar alimentos ultraprocesados
  45. Caminar después de comer
  46. Hacer ejercicio físico regularmente
  47. Cuidar la postura
  48. Dormir al menos 7-8 horas
  49. Reír todos los días
  50. Revisar niveles de glucosa
  51. Reír mejora la presión arterial
  52. Lavar las manos antes de comer
  53. Llevar un registro de salud
  54. Comer despacio
  55. No automedicarse
  56. Hacer chequeo médico anual
  57. Evitar comidas rápidas
  58. Practicar gratitud
  59. Evitar fumar