Lavar lasmanosantes decomerCuidarlaposturaCaminar30minutos aldíaMeditar orespirarprofundoDormir almenos 7-8 horasComeralimentosde todoslos coloresHacerejerciciosde fuerzaComeravena ocerealesintegralesReírmejora lapresiónarterialUsartécnicasderelajaciónIncluirnueces ysemillasen la dietaTomar 2litros deaguaEvitarfumarEvitarelestrésEvitar elalcohol enexcesoControlarla presiónarterialLeeretiquetasnutricionalesTomar eldesayunotodos losdíasRevisarniveles deglucosaBailar10minutosRevisarfrecuenciacardíacaComerdespacioComermenosazúcarComerlegumbres2 veces porsemanaLimitar elconsumode carnesrojasMedir elcolesterolNo verpantallasantes dedormirEvitarbebidasazucaradasMantenerunaactitudpositivaHacerchequeomédicoanualPracticargratitudEvitar elsobrepesoEvitarcomidasrápidasCambiarpan blancopor panintegralNoautomedicarseComerpescadoazul (rico enomega-3)Comerfrutas rojas(arándanos,frutillas)EvitargrasastransNo agregarsal a lacomida yaservidaLlevar unregistrode saludComer 5porcionesde frutas yverdurasCompartircomidasen familiaLimitaralimentosultraprocesadosReemplazarjugos poraguaCocinarsinfriturasEscucharmúsicarelajanteHacerpausasactivas enel trabajoUsar aceitede oliva enlugar demantecaCaminaral airelibrePlanificarlascomidasHacerejerciciofísicoregularmenteHacer yoga oestiramientosReducir elconsumode salCaminardespuésde comerEvitarcomer poransiedadEvitarcenaspesadasSubirescalerasen vez delascensorSaber lossíntomasdel infartoReírtodoslos díasLavar lasmanosantes decomerCuidarlaposturaCaminar30minutos aldíaMeditar orespirarprofundoDormir almenos 7-8 horasComeralimentosde todoslos coloresHacerejerciciosde fuerzaComeravena ocerealesintegralesReírmejora lapresiónarterialUsartécnicasderelajaciónIncluirnueces ysemillasen la dietaTomar 2litros deaguaEvitarfumarEvitarelestrésEvitar elalcohol enexcesoControlarla presiónarterialLeeretiquetasnutricionalesTomar eldesayunotodos losdíasRevisarniveles deglucosaBailar10minutosRevisarfrecuenciacardíacaComerdespacioComermenosazúcarComerlegumbres2 veces porsemanaLimitar elconsumode carnesrojasMedir elcolesterolNo verpantallasantes dedormirEvitarbebidasazucaradasMantenerunaactitudpositivaHacerchequeomédicoanualPracticargratitudEvitar elsobrepesoEvitarcomidasrápidasCambiarpan blancopor panintegralNoautomedicarseComerpescadoazul (rico enomega-3)Comerfrutas rojas(arándanos,frutillas)EvitargrasastransNo agregarsal a lacomida yaservidaLlevar unregistrode saludComer 5porcionesde frutas yverdurasCompartircomidasen familiaLimitaralimentosultraprocesadosReemplazarjugos poraguaCocinarsinfriturasEscucharmúsicarelajanteHacerpausasactivas enel trabajoUsar aceitede oliva enlugar demantecaCaminaral airelibrePlanificarlascomidasHacerejerciciofísicoregularmenteHacer yoga oestiramientosReducir elconsumode salCaminardespuésde comerEvitarcomer poransiedadEvitarcenaspesadasSubirescalerasen vez delascensorSaber lossíntomasdel infartoReírtodoslos días

Bingo por el corazón - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
  1. Lavar las manos antes de comer
  2. Cuidar la postura
  3. Caminar 30 minutos al día
  4. Meditar o respirar profundo
  5. Dormir al menos 7-8 horas
  6. Comer alimentos de todos los colores
  7. Hacer ejercicios de fuerza
  8. Comer avena o cereales integrales
  9. Reír mejora la presión arterial
  10. Usar técnicas de relajación
  11. Incluir nueces y semillas en la dieta
  12. Tomar 2 litros de agua
  13. Evitar fumar
  14. Evitar el estrés
  15. Evitar el alcohol en exceso
  16. Controlar la presión arterial
  17. Leer etiquetas nutricionales
  18. Tomar el desayuno todos los días
  19. Revisar niveles de glucosa
  20. Bailar 10 minutos
  21. Revisar frecuencia cardíaca
  22. Comer despacio
  23. Comer menos azúcar
  24. Comer legumbres 2 veces por semana
  25. Limitar el consumo de carnes rojas
  26. Medir el colesterol
  27. No ver pantallas antes de dormir
  28. Evitar bebidas azucaradas
  29. Mantener una actitud positiva
  30. Hacer chequeo médico anual
  31. Practicar gratitud
  32. Evitar el sobrepeso
  33. Evitar comidas rápidas
  34. Cambiar pan blanco por pan integral
  35. No automedicarse
  36. Comer pescado azul (rico en omega-3)
  37. Comer frutas rojas (arándanos, frutillas)
  38. Evitar grasas trans
  39. No agregar sal a la comida ya servida
  40. Llevar un registro de salud
  41. Comer 5 porciones de frutas y verduras
  42. Compartir comidas en familia
  43. Limitar alimentos ultraprocesados
  44. Reemplazar jugos por agua
  45. Cocinar sin frituras
  46. Escuchar música relajante
  47. Hacer pausas activas en el trabajo
  48. Usar aceite de oliva en lugar de manteca
  49. Caminar al aire libre
  50. Planificar las comidas
  51. Hacer ejercicio físico regularmente
  52. Hacer yoga o estiramientos
  53. Reducir el consumo de sal
  54. Caminar después de comer
  55. Evitar comer por ansiedad
  56. Evitar cenas pesadas
  57. Subir escaleras en vez del ascensor
  58. Saber los síntomas del infarto
  59. Reír todos los días