(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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🧤 Mach 15 Hampelmänner
☕ Mach 15 Kniebeugen während du auf den Kaffee wartest
💧 Trink 2 Liter Wasser heute
🪑 Führe 10 „Chair Dips“ am Stuhl aus
🎯 Balanciere 1 Minute auf einem Bein (pro Seite)
🏃 Nimm die Treppe statt den Aufzug (3x am Tag)
🧘 Mach 10 Minuten Dehnung oder Yoga
🚶 Mach 8.000 Schritte an einem Tag
🚶Mach 8.000 Schritte an einem Tag
💞 Beweg dich für jemand anderen – geh gemeinsam spazieren, hilf beim Tragen oder motiviere jemanden mitzumachen
🌲 Mach einen Spaziergang im Freien (mind. 20 Minuten)
💤 Nimm dir 5 Minuten bewusste Entspannungspause
🧊 Kalt duschen für 30 Sekunden (Mut-Challenge!)
🏋️ Mach 10 Liegestütze (oder Variante an der Wand)
🎅 Mach ein Selfie bei Bewegung & teile es mit dem Hashtag #HochschulBewegt
🧤 Spiele draußen oder drinnen ein Bewegungsspiel (z. B. Spikeball, Tischtennis, Frisbee)
🧍 Dehne Schultern & Nacken 3x am Tag
💪 Halte eine Plank mindestens 45 Sekunden
💃 Mach ein Mini-Workout mit Freunden oder WG
🦵 Mach 20 Ausfallschritte (pro Bein 10)
🎶 Tanze 5 Minuten lang zu deinem Lieblingslied
🧍♀️ Stehe während Online-Meetings oder Lernen 15 Minuten lang
🧠 Versuche eine neue Sportart oder Übung aus
🎽 10 Kniebeugen vor dem Frühstück
🧭 Fahre oder gehe auf einem neuen Weg zur Uni oder Arbeit
