(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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🧍 Dehne Schultern & Nacken 3x am Tag
💤 Nimm dir 5 Minuten bewusste Entspannungspause
🦵 Mach 20 Ausfallschritte (pro Bein 10)
🧠 Versuche eine neue Sportart oder Übung aus
💧 Trink 2 Liter Wasser heute
🏋️ Mach 10 Liegestütze (oder Variante an der Wand)
💪 Halte eine Plank mindestens 45 Sekunden
🧤 Spiele draußen oder drinnen ein Bewegungsspiel (z. B. Spikeball, Tischtennis, Frisbee)
🌲 Mach einen Spaziergang im Freien (mind. 20 Minuten)
☕ Mach 15 Kniebeugen während du auf den Kaffee wartest
🚶 Mach 8.000 Schritte an einem Tag
🚶Mach 8.000 Schritte an einem Tag
🏃 Nimm die Treppe statt den Aufzug (3x am Tag)
💞 Beweg dich für jemand anderen – geh gemeinsam spazieren, hilf beim Tragen oder motiviere jemanden mitzumachen
🎅 Mach ein Selfie bei Bewegung & teile es mit dem Hashtag #HochschulBewegt
🧭 Fahre oder gehe auf einem neuen Weg zur Uni oder Arbeit
🧤 Mach 15 Hampelmänner
🪑 Führe 10 „Chair Dips“ am Stuhl aus
🎶 Tanze 5 Minuten lang zu deinem Lieblingslied
🧍♀️ Stehe während Online-Meetings oder Lernen 15 Minuten lang
