(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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🎯 Balanciere 1 Minute auf einem Bein (pro Seite)
🌲 Mach einen Spaziergang im Freien (mind. 20 Minuten)
💪 Halte eine Plank mindestens 45 Sekunden
🏃 Nimm die Treppe statt den Aufzug (3x am Tag)
🧍 Dehne Schultern & Nacken 3x am Tag
🏋️ Mach 10 Liegestütze (oder Variante an der Wand)
💤 Nimm dir 5 Minuten bewusste Entspannungspause
🦵 Mach 20 Ausfallschritte (pro Bein 10)
🪑 Führe 10 „Chair Dips“ am Stuhl aus
🧤 Mach 15 Hampelmänner
🎅 Mach ein Selfie bei Bewegung & teile es mit dem Hashtag #HochschulBewegt
💃 Mach ein Mini-Workout mit Freunden oder WG
🎽 10 Kniebeugen vor dem Frühstück
🧤 Spiele draußen oder drinnen ein Bewegungsspiel (z. B. Spikeball, Tischtennis, Frisbee)
☕ Mach 15 Kniebeugen während du auf den Kaffee wartest
💧 Trink 2 Liter Wasser heute
🚶 Mach 8.000 Schritte an einem Tag
🚶Mach 8.000 Schritte an einem Tag
🧊 Kalt duschen für 30 Sekunden (Mut-Challenge!)
💞 Beweg dich für jemand anderen – geh gemeinsam spazieren, hilf beim Tragen oder motiviere jemanden mitzumachen
🧍♀️ Stehe während Online-Meetings oder Lernen 15 Minuten lang
🧭 Fahre oder gehe auf einem neuen Weg zur Uni oder Arbeit
