(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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Heute mind. 2 Portionen Obst oder Gemüse gegessen
Trackt seinen Schlaf (Dauer und Qualität
heute max. 1 Softdrink konsumiert
Die letzten 2 Wochen einmal kaltgeduscht
Verbringt weniger als 15 Minuten auf Social Media am Tag
Heute mind. 2L Wasser getrunken
Gestern mind. 8 Stunden geschlafen
Macht mind. 1x/Woche Mobility Übungen
Hat gute Strategien (nenne mind. 1) um mit Stress umzugehen
Diese Woche kein Fastfood gegessen
Schonmal Achtsamkeits-übungen ausprobiert
Hat eine feste Abendroutine vor dem Schlafengehen
Gestern 30 Min vor dem Schlafengehen keine Bildschirme
Diese Woche mind. 20 Min aktive Regeneration gemacht (Rad, Schwimmen, Spazieren)
Schonmal Atemübungen ausprobiert
Bleibt fokussiert im Kraftraum
Mind. 1x/Woche eine Entspannungs-übung gemacht
Jeden Tag mind. 15 Min vor dem Schlafengehen kein Handy
Trackt jede Woche sein persönliches Belastungsgefühl
Schreibt regelmäßig in einem Tagebuch
Kann gut erkennen, wann ihr mental oder körperlich gestresst ist
Ruhepuls diese Woche einmal gemessen
Dehnt sich vor/nach dem Training
Setzt Wochenziele und reflektiert darüber
Isst innerhalb 1 Stunde nach dem Training ausreichend Protein + Kohlenhydrate
