(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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Ruhepuls diese Woche einmal gemessen
Jeden Tag mind. 15 Min vor dem Schlafengehen kein Handy
Hat eine feste Abendroutine vor dem Schlafengehen
Verbringt weniger als 15 Minuten auf Social Media am Tag
Kann gut erkennen, wann ihr mental oder körperlich gestresst ist
Trackt seinen Schlaf (Dauer und Qualität
Gestern 30 Min vor dem Schlafengehen keine Bildschirme
Die letzten 2 Wochen einmal kaltgeduscht
Diese Woche kein Fastfood gegessen
Trackt jede Woche sein persönliches Belastungsgefühl
Mind. 1x/Woche eine Entspannungs-übung gemacht
Isst innerhalb 1 Stunde nach dem Training ausreichend Protein + Kohlenhydrate
Macht mind. 1x/Woche Mobility Übungen
Schonmal Atemübungen ausprobiert
Diese Woche mind. 20 Min aktive Regeneration gemacht (Rad, Schwimmen, Spazieren)
Schreibt regelmäßig in einem Tagebuch
Dehnt sich vor/nach dem Training
Schonmal Achtsamkeits-übungen ausprobiert
Bleibt fokussiert im Kraftraum
Setzt Wochenziele und reflektiert darüber
Heute mind. 2 Portionen Obst oder Gemüse gegessen
Heute mind. 2L Wasser getrunken
heute max. 1 Softdrink konsumiert
Gestern mind. 8 Stunden geschlafen
Hat gute Strategien (nenne mind. 1) um mit Stress umzugehen
