Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
2. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
3. Tomar água antes de cada refeição.
4. Dormir no horário planejado.
5. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
6. Anotar um pensamento ou emoção importante.
7. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
8. Beber um copo de água agora.
9. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
10. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
11. Organizar um pequeno espaço da casa.
12. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
13. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
14. Ler algumas páginas de um livro.
15. Desligar notificações por 30 minutos.
16. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
17. Alongar o corpo por 1 minuto.
18. Ficar 1 hora sem redes sociais.
19. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
20. Ouvir uma música que acalme.
21. Tomar um banho demorado e relaxante.
22. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
23. Ficar 5 minutos ao sol.
24. Fazer uma meditação guiada curta.
25. Caminhar por pelo menos 10 minutos.