Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Anotar um pensamento ou emoção importante.
2. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
3. Ler algumas páginas de um livro.
4. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
5. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
6. Ficar 5 minutos ao sol.
7. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
8. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
9. Fazer uma meditação guiada curta.
10. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
11. Desligar notificações por 30 minutos.
12. Beber um copo de água agora.
13. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
14. Ouvir uma música que acalme.
15. Organizar um pequeno espaço da casa.
16. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
17. Tomar um banho demorado e relaxante.
18. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
19. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
20. Ficar 1 hora sem redes sociais.
21. Dormir no horário planejado.
22. Tomar água antes de cada refeição.
23. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
24. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
25. Alongar o corpo por 1 minuto.