Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Anotar um pensamento ou emoção importante.
2. Alongar o corpo por 1 minuto.
3. Desligar notificações por 30 minutos.
4. Fazer uma meditação guiada curta.
5. Organizar um pequeno espaço da casa.
6. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
7. Dormir no horário planejado.
8. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
9. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
10. Ler algumas páginas de um livro.
11. Beber um copo de água agora.
12. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
13. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
14. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
15. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
16. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
17. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
18. Ficar 1 hora sem redes sociais.
19. Tomar um banho demorado e relaxante.
20. Ouvir uma música que acalme.
21. Tomar água antes de cada refeição.
22. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
23. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
24. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
25. Ficar 5 minutos ao sol.