Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Fazer uma meditação guiada curta.
2. Tomar água antes de cada refeição.
3. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
4. Ler algumas páginas de um livro.
5. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
6. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
7. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
8. Organizar um pequeno espaço da casa.
9. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
10. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
11. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
12. Ficar 1 hora sem redes sociais.
13. Dormir no horário planejado.
14. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
15. Beber um copo de água agora.
16. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
17. Tomar um banho demorado e relaxante.
18. Alongar o corpo por 1 minuto.
19. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
20. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
21. Anotar um pensamento ou emoção importante.
22. Ficar 5 minutos ao sol.
23. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
24. Ouvir uma música que acalme.
25. Desligar notificações por 30 minutos.