Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
2. Organizar um pequeno espaço da casa.
3. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
4. Dormir no horário planejado.
5. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
6. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
7. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
8. Ficar 5 minutos ao sol.
9. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
10. Alongar o corpo por 1 minuto.
11. Desligar notificações por 30 minutos.
12. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
13. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
14. Anotar um pensamento ou emoção importante.
15. Ler algumas páginas de um livro.
16. Beber um copo de água agora.
17. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
18. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
19. Ficar 1 hora sem redes sociais.
20. Fazer uma meditação guiada curta.
21. Tomar um banho demorado e relaxante.
22. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
23. Ouvir uma música que acalme.
24. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
25. Tomar água antes de cada refeição.