Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Ficar 5 minutos ao sol.
2. Anotar um pensamento ou emoção importante.
3. Desligar notificações por 30 minutos.
4. Dormir no horário planejado.
5. Organizar um pequeno espaço da casa.
6. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
7. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
8. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
9. Ouvir uma música que acalme.
10. Fazer uma meditação guiada curta.
11. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
12. Tomar um banho demorado e relaxante.
13. Beber um copo de água agora.
14. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
15. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
16. Ficar 1 hora sem redes sociais.
17. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
18. Ler algumas páginas de um livro.
19. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
20. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
21. Alongar o corpo por 1 minuto.
22. Tomar água antes de cada refeição.
23. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
24. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
25. Fazer algo que te dá prazer (hobby).