Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
2. Beber um copo de água agora.
3. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
4. Organizar um pequeno espaço da casa.
5. Fazer uma meditação guiada curta.
6. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
7. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
8. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
9. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
10. Ficar 1 hora sem redes sociais.
11. Tomar um banho demorado e relaxante.
12. Ouvir uma música que acalme.
13. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
14. Tomar água antes de cada refeição.
15. Desligar notificações por 30 minutos.
16. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
17. Dormir no horário planejado.
18. Ler algumas páginas de um livro.
19. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
20. Anotar um pensamento ou emoção importante.
21. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
22. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
23. Alongar o corpo por 1 minuto.
24. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
25. Ficar 5 minutos ao sol.