Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Ficar 5 minutos ao sol.
2. Tomar um banho demorado e relaxante.
3. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
4. Beber um copo de água agora.
5. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
6. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
7. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
8. Ler algumas páginas de um livro.
9. Ficar 1 hora sem redes sociais.
10. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
11. Fazer uma meditação guiada curta.
12. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
13. Tomar água antes de cada refeição.
14. Dormir no horário planejado.
15. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
16. Desligar notificações por 30 minutos.
17. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
18. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
19. Organizar um pequeno espaço da casa.
20. Anotar um pensamento ou emoção importante.
21. Ouvir uma música que acalme.
22. Alongar o corpo por 1 minuto.
23. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
24. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
25. Fazer 5 minutos de respiração profunda.