Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Anotar um pensamento ou emoção importante.
2. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
3. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
4. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
5. Organizar um pequeno espaço da casa.
6. Ficar 1 hora sem redes sociais.
7. Ficar 5 minutos ao sol.
8. Beber um copo de água agora.
9. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
10. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
11. Alongar o corpo por 1 minuto.
12. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
13. Tomar água antes de cada refeição.
14. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
15. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
16. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
17. Desligar notificações por 30 minutos.
18. Ler algumas páginas de um livro.
19. Tomar um banho demorado e relaxante.
20. Dormir no horário planejado.
21. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
22. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
23. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
24. Fazer uma meditação guiada curta.
25. Ouvir uma música que acalme.