Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Beber um copo de água agora.
2. Ficar 1 hora sem redes sociais.
3. Desligar notificações por 30 minutos.
4. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
5. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
6. Tomar um banho demorado e relaxante.
7. Ficar 5 minutos ao sol.
8. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
9. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
10. Ouvir uma música que acalme.
11. Dormir no horário planejado.
12. Anotar um pensamento ou emoção importante.
13. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
14. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
15. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
16. Fazer uma meditação guiada curta.
17. Tomar água antes de cada refeição.
18. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
19. Alongar o corpo por 1 minuto.
20. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
21. Ler algumas páginas de um livro.
22. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
23. Organizar um pequeno espaço da casa.
24. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
25. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.