(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.
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Tomar um banho demorado e relaxante.
Fazer 5 minutos de respiração profunda.
Fazer uma refeição consciente, sem celular.
Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
Revisar expectativas e torná-las mais leves.
Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
Ler algumas páginas de um livro.
Ficar 1 hora sem redes sociais.
Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
Ouvir uma música que acalme.
Dormir no horário planejado.
Praticar gratidão anotando três coisas boas.
Dizer não para algo que te sobrecarrega.
Fazer uma meditação guiada curta.
Fazer algo que te dá prazer (hobby).
Desligar notificações por 30 minutos.
Ficar 5 minutos ao sol.
Tomar água antes de cada refeição.
Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
Alongar o corpo por 1 minuto.
Anotar um pensamento ou emoção importante.
Organizar um pequeno espaço da casa.
Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
