Bingo do autocuidado - Call List

(Print) Use this randomly generated list as your call list when playing the game. There is no need to say the BINGO column name. Place some kind of mark (like an X, a checkmark, a dot, tally mark, etc) on each cell as you announce it, to keep track. You can also cut out each item, place them in a bag and pull words from the bag.

1. Ficar 5 minutos ao sol.
2. Fazer uma pausa de 3 minutos entre tarefas.
3. Mandar uma mensagem carinhosa para alguém.
4. Alongar o corpo por 1 minuto.
5. Perguntar-se: “Do que eu preciso agora?” e atender.
6. Dizer não para algo que te sobrecarrega.
7. Colocar uma música e mexer o corpo livremente.
8. Fazer uma refeição consciente, sem celular.
9. Fazer 5 minutos de respiração profunda.
10. Fazer algo que te dá prazer (hobby).
11. Tomar um banho demorado e relaxante.
12. Desligar notificações por 30 minutos.
13. Dormir no horário planejado.
14. Beber um copo de água agora.
15. Tomar água antes de cada refeição.
16. Organizar um pequeno espaço da casa.
17. Colocar os pés no chão e respirar devagar por 1 minuto.
18. Ficar 1 hora sem redes sociais.
19. Fazer uma meditação guiada curta.
20. Revisar expectativas e torná-las mais leves.
21. Caminhar por pelo menos 10 minutos.
22. Ouvir uma música que acalme.
23. Anotar um pensamento ou emoção importante.
24. Praticar gratidão anotando três coisas boas.
25. Ler algumas páginas de um livro.